体育锻炼让孩子们健康强壮
体育锻炼是增强体质,磨炼意志的最好砥石,运动贯穿于生命的始终,从小锻炼,将受益终身。为什么要从小参加体育运动
1、体育锻炼能促进儿童全面发展。
儿童少年时期,身体可塑性大,体育锻炼可加速新陈代谢,其过程可用下式表示:
运动→能量消耗→异化作用→同化作用(消化、吸收)→恢复能量→消耗能量→体内物质积累→促进生长 发育。
(1 )骨骼的生长发育:骨骼生长需要不断地吸收蛋白质和无机盐(特别是钙和磷),人体必须有足够的 维生素才能使钙和磷很好地吸收。户外活动时,日光中的紫外线,可以使皮肤中的一种物质(麦角固醇)转化 成维生素D,促进钙磷吸收。另外,体育锻炼中, 跑跳等动作对骨骼的骨化中心能起一种机械刺激作用,改善 血液循环促进骨骼的生长发育。
(2)肌肉的生长发育:经常锻炼,肌纤维变粗, 肌肉血液供应好,毛细血管增多,促使肌肉强壮。
(3)神经系统的生长发育:在体育锻炼中, 肌肉的活动是在神经系统的直接指挥下进行的,肌肉有节奏 的收缩和放松,也对神经系统产生良好的作用。由于神经系统与身体各组织、器官的联系加强了,因而改善和 提高了彼此之间的协调能力。
(4)心脏的生长发育:经常锻炼的儿童,心肌健壮, 跳动次数比一般儿童要少,这是心脏健康的表现。 “您的心脏就是您的健康。”这是联合国“世界卫生日”提出的口号。
2、体育锻炼能使儿童更聪明。
一个人是否聪明,主要取决于大脑的功能。儿童大脑需氧量占整个人体需氧量的50%,体育锻炼消耗大量 的能量,为了满足运动的需要,新陈代谢加速。血液循环增强。从而保证大脑获得更多的氧气和养料。大脑工 作时的能量来源于血液中的葡萄糖,体育锻炼还可使体内胰岛素工作正常,使大脑处于兴奋状态,更好地发挥 “聪明”功能。
3、体育锻炼能增强儿童的抵抗力。
医生常说,体育锻炼作为防治疾病的手段是任何药物都无法替代的。比如,一个人坐着不动,一分钟只能 摄取1/4公升的氧气,而跑5 公里,一分钟能吸取2公升的氧气,等于坐着不动时的8倍,仅从获氧量来看,锻 炼与不锻炼对健康的影响就大不相同。经常参加体育锻炼,经受各种气温的刺激,尤其是在冬季,能更有效地 改善心脏、血管系统的功能,提高身体对寒冷刺激的适应能力。
怎样从小进行科学锻炼
1、锻炼时要调节好自己的情绪。
明确锻炼的目的和意义,讲究锻炼的科学性和兴趣性,调动锻炼的自觉性和积极性,从而在锻炼过程中, 使自己处于良好的兴奋情绪中。
2、注重身体的全面锻炼。
体育锻炼过程中,不但要注意身体各部位的协调发展,同时也要发展力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、平 衡等各项身体素质,提高生活劳动所必需的跑、跳、投掷、攀登和游泳等实用技能。在锻炼中培养果断、机敏 、勤奋、吃苦耐劳、大胆沉着的意志品质,起到健身、强身、养身之功效。
3、音乐、棋类可提高锻炼效果。
音乐能调节运动时的情趣,在优美动听有节奏乐曲的伴奏下,能消除运动带来的疲劳。棋类活动是一项比 智力、比体力、比技巧、比意志、比作风的全面竞技体育运动项目。列宁曾形象地把棋类活动比喻为“智慧的 体操”。它同样可以起到开发智力,增强体质的作用。
4、锻炼应掌握时间和量。
体育锻炼要遵循人体的生理机能规律,而不是时间越长、越剧烈越好。每天活动持续时间为1小时左右,运 动量和运动强度要逐渐增加,在锻炼前,做好充分的准备活动。
处理锻炼中出现的不适
1、怎样防止运动中的抽筋现象?
抽筋常发生在身体受到寒冷刺激或夏季运动时出汗较多以及身体过于疲劳和神经系统过分紧张的时候。因 此,冬季锻炼要注意保暖;夏季要多喝淡盐水来补充体液;游泳前要活动热身体,或用凉水泼浇身体,使人体 对冷刺激预先有所适应。解除抽筋的方法主要是牵拉抽筋的肌肉,使它伸展和松弛。如小腿后部肌肉抽筋时, 可用手握住该下肢向身体方向牵拉,还可局部按摩,掐穴位:用拇指掐承山穴(小腿后面正中),掐涌泉穴( 足心凹陷处)等都能帮助解除抽筋。
2、长跑时出现腹痛怎么办?
由于运动而引起的腹部上角疼痛称之为“运动性腹痛”。如肝脾瘀血产生的疼痛;呼吸肌痉挛,胃肠痉挛 或功能紊乱等,这种由于内脏器官跟不上运动器官活动而产生的不协调现象,生理学上称之为“极点”现象。 一旦在运动中出现腹痛,即应减慢运动速度,降低运动强度,加深呼吸,用手按压疼痛部位或弯腰慢跑一段距 离,一般疼痛即可减轻或消失,通常也称“第二次呼吸”。
3、体弱多病儿童如何锻炼?
早操:早晨在室外进行徒手体操,并配合正确的呼吸练习(鼻吸气、口呼气,并延长呼气时间)。
走步:在清晨或下午进行定距离和定量的室外走路,在走的过程中,快慢交替。
练易于调节运动量的项目,如太极拳。
锻炼要循序渐进,在不刮风的环境下,进行室外深呼吸练习,根据自己情况适当地进行冷水锻炼和日光浴 。
对患不同慢性病和体弱的儿童。应根据具体情况加以变换和调节运动量。如:
患心血管系统病的儿童,一般不宜作急剧的运动,运动量要严格循序渐进,如广播操、呼吸体操、太极拳 、步行等,锻炼时间以30分钟左右为宜。患呼吸系统疾病(尤其是哮喘病)的儿童应避免静止的肌肉用力,刮 大风时应停止练习,天冷时严格遵守用鼻吸气,避免冷气直入肺部。患消化系统病的儿童要加强腹肌锻炼,多 进行水浴,不可做剧烈练习和引起身体震荡的练习(跳高、跳远等)。
锻炼时应注意的问题
1、空腹时不宜进行体育锻炼。
长时间清晨空腹进行锻炼,体内的能量大量消耗,对身体不利,最好适量进食后开始轻微活动,使休息了 一整夜,长时间处于安静状态的肌肉、关节及内脏器官积极活跃起来。
2、饭后不立即进行剧烈活动。
饭后,人体大量血液流向消化系统,此时如进行剧烈运动,血液就会流向运动器官,以保证肌肉工作的需 要,造成消化系统血液供应不足,胃肠蠕动减慢,影响消化和吸收过程的正常进行,严重的会导致胃痛、消化 不良、溃疡等疾病,一般在饭后0.5~1小时再进行活动比较合理。
3、剧烈运动后不宜马上洗澡。
因为运动,消耗大量能量,必须等人体各系统机能恢复正常后(大约半小时)才去洗澡。
4、剧烈运动后切忌暴饮。
因大量水分进入血液,会将血液稀释,使血量增加,加重心肾负担,同时稀释胃液,导致消化功能和食欲 减退。运动后,饮适量的淡盐水,以补充因汗水带走的盐分,千万不要喝生水,以免大量病菌带入体内、感染 疾病。
锻炼过程中的身体自我检查
1、主观感觉:一般在体育锻炼后,会感到精力充沛,食之有味,睡眠质量高,入睡快,睡得熟。若稍感疲 劳,四肢无力,肌肉酸疼等,属于正常的机体反应。但在健康状况不佳或锻炼负荷过大时,就会感到明显疲劳 。精神萎靡、全身乏力、烦躁或出现头痛、头晕、恶心、食欲减退、胸痛、失眠、多梦、夜间“盗汗”等。
2、客观检查:在体育锻炼时,心率(脉搏)大约维持在120 —160次/分,晨脉变化每分钟不超出正常范 围的3—4次;体重减少不超过0.5公斤。如心功能差,运动量过大可出现脉搏不规则或早搏现象,体重持续下降 。
世界卫生组织曾时健康做了这样的定义:“健康,并不是对身体的‘病’和‘弱’的否定,而是指身体上 ,精神上和社会上的良好状态的总称”。通过体育锻炼可以提高身体的形态发育水平,生理机能水平,身体素 质发展水平,基本活动能力水平,心理发展水平和适应自然环境的能力。希望儿童少年珍惜人生的春天,坚持 参加体育锻炼,促使身体健康强壮!
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