注意少年的体育锻炼

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注意少年的体育锻炼

    从发展的角度看,体育教学必须注意人的发展过程和对发展过程的影响。虽然我们现在对人的发展过程,还不能提出全面的完美无缺的措施,但却可有针对性地提出一些对体育教学有直接帮助的发展措施。
    (一)幼儿期的体育锻炼(2—6岁)
    这个年龄不要提出运动技术教学的要求。一项有意义的动作教育可在家庭、托儿所及学龄前的其他教育机关进行。小型多样、生动活泼、简单易做、兴趣盎然的动作游戏是活动的重点。在有条件的地方,可安排各种各样的转动、摆动轮椅、滑梯、小儿篮框等小型器械供幼儿练习。这个年龄要着重学习和掌握走、跑、登、攀、悬垂、游泳、舞蹈等基本活动形式。
    (二)儿童期的体育锻炼(6—12岁)
    这个阶段的儿童具有高度的运动学习准备和有效的器官条件,他们要求多种多样的动作活动。为此,学校应为他们提供必要的环境条件。如多种多样的体育器械和设备,配备一定数量的体育教师。
    从教学法的角度来看,体育教学的中心任务就是让儿童获得在陆地、水中、冰雪之上的带器械和不带器械的全面动作体验,培养和激发他们对体育运动的兴趣,教育他们正确认识身体好与学习好的关系。运动的重点是训练内脏器官、补偿身体因长期坐姿而带来的不良影响,以及不断扩大从事各种动作活动的能力。可以进行一些速度力量的练习,但是,因支撑器官尚发育不足,弹跳力和极限力量练习不宜安排过多,耐力练习也只是作为改进一般力量的手段。游戏是他们的中心活动内容,几乎所有大球游戏都可以采用。游戏时不要过分考虑战术,也不要进行综合技术训练。七岁以后,可采用发展平衡能力的练习和某些体操基本练习,如滚翻、支撑跳跃、摆动等。从事田径运动可改善远端关节调节的能力,这个年龄可以从事跳跃练习和轻器械的投掷练习,不少学生萌发了对田径运动的兴趣。实践证明,6至8岁是游泳的开始年龄,这一年龄组的儿童可进行各种游泳姿势的学习和训练。儿童对运动的需要和兴趣是多方面的,在有条件的地方,可适当地安排跳水、滑雪和滑冰等活动内容。
    (三)少年期的体育锻炼(12—16岁)
    当少年进入第二次体型变化时,还存在着运动时的不稳定性,他们在完成动作时不够精确,也不经济,但是学习动作技术还是有进步的。到15岁,运动竞技能力迅速地提高了。这时,可对他们进行提高心血管系统机能的有氧耐力训练。目的在于发展机体的体能能力。由于身体增长过速,内脏器官发展缓慢,因此在进行耐力训练时要小心从事,加量不宜过猛过急。加之少年的骨骼、肌肉、韧带尚在生长发育之中,脊椎尚不能承担过大的运动负荷、压力过大的练习。当然,根据比赛的需要和循序渐进的原则,在有些运动项目中,采用一些力量练习,尤其是爆发练习,还是必要的。有时练习的强度还很大,但要遵循系统性和量力性原则。在游戏时,可简化形式,包括大型的体育游戏。这一年龄组,由于四肢比例不当,不利的杠杆关系有碍于自由体操和器械体操练习。男孩子往往对器械体操没有兴趣,女孩倾向于学习舞蹈和艺术体操。
    幼儿到少年的各个发展阶段,体型、心理行为、运动能力等都呈现出不同的特点。因此,体育教学的要求也要因人而异,体育教师必须充分认识到这一点。