初中毕业升学体育测试“现场攻略”

初中毕业升学体育测试“现场攻略”

　　从本周开始，备受关注的本市各区县初中毕业升学体育考试拉开大幕。中考体育测试分必测项目和选测项目两类，其中必测项目2个，学生另需选测2个项目，合计10分。近日，周刊记者走访了部分体测考点，就可能出现的突发情况、误区及注意事项，请专家为考生答疑解惑。

　　误区一：准备活动全抛脑后

　　记者在考试现场看到，准备参加800米、1000米的考生聚作一堆、围成一团，忙着交流彼此的“紧张感”。几乎没有学生想到该转手腕、脚腕、做弓步压腿或拉拉韧带，多数学生早将准备活动抛到了“九霄云外”。更有不少同学视准备活动为考试的“绊脚石”，“老师建议我们可慢跑热身，可这一跑就消耗了体力，跑800米岂不更累？”

　　【专家提醒】准备活动成绩挂钩

　　向明初级中学体育老师王凤翔建议说，准备活动为的是热身，只有当身体“暖和”了，才易从“静止状态”进入“运动状态”。

　　“一般跑800米、1000米之前，需做手腕脚腕的关节运动、弓步压腿以及慢跑1至2圈。”王老师说，此类运动绝不会消耗学生体力，影响学生考试发挥。反而会使学生以理想的身体状态，赢在起跑线上。”

　　误区二：跑完立即坐下

　　在考试时，记者不时发现，多数学生一冲过终点，便立马瘫坐在地上，任凭裁判、老师“生拉硬扯”，依旧“稳如泰山”，嘴里还嘟囔着：“走不动了，就让我坐着吧。”另外，一些考生跑完后，便拿起矿泉水，一口接一口地猛灌，“喉咙很干，不舒服，要立即补水。”更有一些考生出现了流鼻血、胃痉挛、血压升高等不适症状。

　　【专家提醒】跑后慢走逐步调整

　　“激烈运动过后不易立刻坐下或躺下，应慢走10分钟左右，有助减轻心脏负荷。倘若学生自觉实在无法站起，可平躺于地，弯曲膝关节或将双腿抬至高于头部，使腿部的血液‘回流’至心脏，减缓心脏‘压力’。若出现胃痛、胃痉挛等现象，考生更不可立马坐下。应该坚持慢走，使身体逐步调整，疼痛自可减轻。”王老师建议。

　　静教院附校体育教师王广转表示，长跑后出现口干、有血腥味等现象，都属正常，考生切忌大口喝水，可饮少量水，含至口中，漱漱口即可。运动后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

　　误区三：投篮不中陷入怪圈

　　篮球项目测试中，要求学生在两步上篮未投中的情况下，必须而且仅有一次补投机会。然而补投却给学生造成了更大的心里压力，反而陷入了“一投”不进，“二投”必不进的怪圈。

　　【专家提醒】尽量做到“一击命中”

　　“考前理清思路，运球快一点，上篮慢一点，打板进篮可增加命中率。”王广转老师说，若出现“一投”不中的情况，学生应首先调整好自己的心里状态，尽量保持冷静，将球运至篮下再投，离篮框越近，越易命中。