孕期运动

• 孕期控制体重有妙招

  2008-11-05

  　希望这几招能够解除广大孕妇担心产后身体走形、成为“肥婆”的烦恼，真正开开心心地等待自己宝宝的出生。  

• 孕妈妈家务，运动两不误

  2008-11-05

  　虽然是怀孕了，不过每天还是有好些家务要做：购物、烧菜、洗碗….不要抱怨哦，用平凡的心看待怀孕才是聪明女子所为——本来就没什么了不起的嘛。不过，更聪明的做法是：乘家务休息的空隙做点锻炼。

• 孕中三个月准妈妈最需运动

  2008-11-05

  日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以，但如果反应严重，呕吐频繁，就要适当减少家务劳动。中期加大运动量邢主任说，怀孕中期，也就是4-7个月之间，胎盘已经形成，所以不太容易造成流产。这个时期，宝宝还不是很大，准妈妈也不是很笨拙，所以在孕中期增加运动量是适合的时期。

• 孕妇美容操

  2008-11-05

  .孕妇如果希望取得不错的效果，在按摩前，最好在面部涂抹一些按摩霜。专用的按摩霜可以吸收按摩时因摩擦产生的热量，既发挥按摩的功效，又避免了摩擦对皮肤可能产生的伤害。

• 孕妇游泳巧除脚肿

  2008-11-05

  　有下肢水肿困扰的孕妈咪占80%以上，而且以体重较重、多胎者为多，若患有高血压的孕妈咪发生四肢水肿的情形更严重。体型较肥胖的妇女原本就容易水肿，再加上孕期女性受荷尔蒙变化的影响，会觉得自己像“发糕”般肿涨难受，此时孕妈咪们更要注意保养，除了饮食控制外，利用夏日到泳池消暑玩水的机会，做做柔软操，亦可帮助孕妈咪消除水肿！

• 孕期运功要注意些什么？

  2008-11-05

  有些人好像一怀孕以后就不敢动，生怕一动就流产，实际上一个健康的胎儿在宫内是安全的，母亲应该增加活动，这样可以提高新陈代谢，可以避免好多疾病。

• 孕妇瑜伽的好处

  2008-11-05

  　　在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感。可以改用更适合自己的练习姿势。

• 孕期运动完全手册

  2008-11-05

  户外运动可呼吸新鲜空气，增加紫外线的照射，促进身体对钙、磷的吸收，有助于胎儿骨骼的发育，并可防止孕妇缺钙引起的抽筋。同时适当的锻炼，还能增强腹肌，防止因腹壁松弛造成胎位不正及难产；增强腹肌及盆底肌肉的力量，还可以缩短产程，预防产道撕裂和产后出血，而呼吸控制的练习，可减少生产时的痛楚及促使产程顺利。

• 孕期劳动的宜与忌

  2008-11-05

  尽量不用手直接浸入冷水中，因为有可能受寒引起宫缩，而引发流产。早孕反应较重时，不要到厨房里去，因油烟和其他气味可加重恶心、呕吐。厨房最好安装抽油烟机，因油烟对孕妇尤为不利，可危害腹中胎儿。

• 对妈妈好就是对宝宝好

  2008-11-05

  　对准父母们来说，呵护宝宝从呵护母亲开始，对于怀孕中的女人来说、始终要坚持一条不变的准则：对妈妈最好的，永远都是对宝宝最好的。

• 准妈妈安全做家务

  2008-11-05

  准妈妈做家务应遵循适度、适量的原则，不要做活动幅度大及对腹部有压力的家务活，如提举重物、爬高打扫，长时间弯腰、久站或久蹲等。因为这些家务活都存在着一定的危险性，稍有不慎，容易引发准妈妈腰酸背痛、下肢静脉曲张，也不利于子宫和胎盘的血液循环，极易造成子宫收缩、腹部疼痛、胎宝宝缺氧，甚至引发流产或早产。

• 适合孕期的运动方式

  2008-11-05

  广播体操：广播操对于孕期的孕妇来说是较适宜的锻炼方法。但怀孕头3个月时，不要做跳跃运动，怀孕4个月之后，可做全套，但弯腰和跳跃要少甚至不做。每次不要做到很累，微微出汗时就可以停止了。

• 孕中三个月孕妇最需运动

  2008-11-05

  妊娠中期3个月，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，进行力所能及的锻炼，如游泳、孕妇体操、瑜伽等。虽然此时运动量可以适量增加，但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。

• 孕妇瑜伽放松练习：仰卧放松法

  2008-11-05

  仰卧放松法(又称尸卧式)是瑜伽常用的放松方法。这个姿势身体是完全静止的.随着妊娠的时间增加，练习时为了减少下背部的紧张感，可以在膝下放一个软垫或折叠好的毛毯，妊娠30个星期以后，仰卧的时间不宜太长，这时左侧卧的姿势会更舒适，左侧卧时也可在双膝之间放一个软垫。

• 怀孕时最理想的一项运动:游泳

  2008-11-05

  如果天气许可的话，尽量判k选室外的游泳池。这样，你不会被氯气的味道刺激到，而造成不适。当然，目前最新的泳池过滤系统，是用杀菌力更强、而且无味的臭氧来替代氯气。如果你能够扫k选这样的泳池，就没有什么好担心的。

• 怀孕期间的安全运动

  2008-11-05

  先向医生咨询 在你从事任何一项运动之前，先向你的医生咨询，看你准备从事的运动，是否会对你个人或胎儿健康有不利的影响。

• 孕妇瑜伽呼吸方法的正确方法

  2008-11-05

  第一次练习这种呼吸方式时会觉得有点不自然，但是要记住呼吸对于母亲和胎儿有极其重要的作用。练习得越熟练，正确而有规律的呼吸就会很自然的形成，对一生的健康都有好处。有控制的呼吸在分娩时也会给予你最大的帮助，一旦你觉得正确呼吸法变得简单和舒适，不论你是在开车、上班、还是在超级市场排队，都可以随时随地练习。如果你一天里没有时间来完成一次完整的瑜伽练习，至少可以练习正确的呼吸。这是一个很好的锻炼方法，也可以和你的同事朋友一起练习。

• 妊娠中晚期带宝宝"散步"

  2008-11-05

  准妈妈从妊娠30周后，在与胎儿交流时，可以在家通过数胎动，监测胎儿有无异常。可在每天晚上6~10点之间，左侧卧位或坐位，自己数腹中胎宝宝动静。正常胎动次数每小时3~5次，如果少于3次，或多于5次，有可能是胎儿宫内缺氧，需要到医院检查。

• 运动胎教10大妙处

  2008-11-05

  　　妙处1 控制孕妈咪体重增长　　运动可帮助孕妈咪身体消耗过多的热量，同时促进水钠代谢，减轻身体水肿，使体重不致增长过快。　　妙处2 减轻孕妈咪身体不适感　　孕妈咪适当运动，如做孕妇体操，可促进新陈代谢和

• 准妈妈家务运动二合一

  2008-11-05

  随着妊娠周数的增加，准妈妈的肚子越来越大，本身的负荷就很重，身体不那么灵活了，所以孕妇做家务时，要以“缓慢”为原则，并以不直接压迫到肚子的姿势作为最基本的原则。准妈妈最好能将时间妥善安排，千万不要想将全部家事一口气做完，而是要分段进行。

• 孕中期3个月孕妇最需运动

  2008-11-05

  　　“金猪”宝宝扎堆降临，让大众视角重又对准了“准妈妈”。人们常说孕妇要多锻炼，有助顺产又益身心。可到底该怎么锻炼，哪些运动最适合？为此，《生命时报》记者采访了相关专家，为各位“准妈妈”答疑解惑。