孕妇瑜伽呼吸方法的正确方法
时间:2008-11-05 11:08:32
孕妇瑜伽呼吸方法的正确方法
瑜伽中的呼吸练习法被称为普拉纳雅玛(pranayama),意思是气息的控制,在尝试练习瑜伽呼吸法时,首先要学会如何正确的呼吸。
■ 注意
瑜伽有很多练习呼吸的方法。这里所列出的方法是适合孕妇练习的,非常安全。由于胎儿时时刻刻都需要氧气。因此孕妇绝不能屏息。如果你是有经验的瑜伽练习者,也要记住在怀孕时练习任何姿势时,都不要屏住呼吸,即使是很短的时间也不允许。
■ 正确的呼吸法
仰卧在垫子或毛巾上,屈膝,两膝靠拢双脚分开至比臀部稍宽。随着妊娠时间的增加。可以在膝部下放一个软垫以求更舒适(图1)。在学习正确的呼吸之前,先躺下来让全身放松,屈膝是让横膈膜处于放松的状态,膝盖闭拢以减少对背窝部位造成的压力。仰卧时下巴朝上会引起颈椎的紧张,可以在头下放一个软垫。练习时不要咬紧上下齿,舌头保持柔软置于口腔底部,不要将舌头抵住硬腭,身体觉得冷则不易放松,必要时可以盖上毛毯。(妊娠30周后.可以采用双腿交叉坐的姿势练习)
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