保护脊柱从现在做起

保护脊柱从现在做起

　　保护脊柱从现在做起
　　随着电脑的普及，无论是上学还是上班，人们坐着的时间越来越多，越来越多的人念叨着腰酸背痛。其实，只要我们每天花上8分钟，就能让我们的脊柱挺起来。
　　第一节：隔墙看戏
　　首先踮起脚尖，立起脚后跟，躯干拉直，脖子伸长，下巴往上抬。这节操最大的特点就是用自己的肌肉把自己的后背拉直，相当于把脊柱拉直，做自我牵引。每天只需做3分钟。
　　第二节：10点10分操
　　当两只手侧平举的时候，在表针上叫9∶15，这个时候各向上5个记得度，就变成了10点10分。每当手臂上来下去时，可摸一下自己颈部的肌肉，随着这个过程，支撑脖子的肌肉能得到有效的锻炼。注意手一定要放在自己的两侧，往后张开。每天做1分钟。
　　第三节：头手对抗
　　两只手交叉着放在自己的枕后部，然后保持双眼平视前方，你的颈椎是自然正常的位置，你的手向前用力，头向后用力，这样用力、放松，一方面提高颈后肌肉的力量，一方面能促进颈后的血液循环，对颈椎是非常好的保健动作。可以缓解肌肉的疲劳，特别是肌肉在做运动的时候，局部的血液循环量在加大，血液循环量加大以后，局部的营养都会得到改善，这样可以远离一些肌肉的损伤，消除疲劳以后产生的酸性物质。特别是伏案工作的人，可每天做上两分钟。
　　第四节：旱地划船
　　首先双脚叉开，两手前伸，挺胸塌腰向前。这个时候假设两手握住船桨，两手向后划。这个动作看似简单，但真正的技术要领，是在两手划的时候，后背肌肉要使劲，向前伸时候放松，向后划时候用力，这节操可每天做1分钟，能有效解除后背疼痛。
　　第五节：大飞雁
　　首先向前迈出半步，重心开始移到前边这条腿上，两手侧平举，这是一个简单的动作，复杂的动作就是两个手向后飞起来，抬头看房顶，这个时候大家可以看到，整个的脊柱都参与运动了。这个动作左边做30秒，右边也做30秒，交替做，这个动作对后背有问题的人有很好的缓解作用。
　　做操过程中，要注意一些细节问题，如在做这些动作的过程中，如果出现了疼痛，或者原先的症状越来越厉害，则应马上停止做操，去医院就医。
　　（选自《北京教育》）
　　
　　言论
　　
　　 还有一个关键的问题，我们的娃娃英语忽略了中国文化的传播与渗透，这是很要命的。娃娃可以学习英语，但是不能全盘西化，不要把西方的文化根植在我们孩子幼小的心灵当中。传授西方文化并没有错，但不能把我们自己的文化都扔了。我们应该提倡一种东西方文化相互交融的教学方式。
　　——著名英语教育专家、留英学者、国内英语培训业领军人物胡敏，在接受媒体采访时说。
　　
　　教师所关注的并不是教——即通常所谓的灌输条理分明的知识，而是保护使每个学生找到适合自己的道路的环境条件。
　　——[加]大卫·杰弗里·史密斯：《全球化与后现代教学法》。
　　
　　我常常说我们是“行进在教育现实和教育理想的连接线上”。在这条连接线上，教育到底是靠现实近一些，还是靠理想近一些，全凭教育者的良心和责任心了。
　　——教育界的“南通现象”倍受瞩目。屡创高考神话的江苏省如皋中学校长左伯华面对记者的采访如是说。
　　
　　 把最精彩的一面留给课堂。
　　——病中的78岁高龄的上海交通大学药理学家金正钧教授，晕倒在去学校上课的路上，第二天他又准时踏上了讲台。这句话是他为师者本色的注脚。
　　
　　 在学生时代要有好奇心，虽然并不是每一个想法都是正确的，但是只要认真的朝着自己的梦想去努力，就会取得成功。
　　——“DNA之父”，诺贝尔奖获得者、美国生物学家詹姆斯·沃森，作为北京农业大学名誉教授告诫青年学子。