现实生活中，有的人爱饮酒后再参加体育运动，认为在运动时不至乏力。殊不知，这种做法对身体健康十分有害。　　１.酒先使大脑皮层出现短时间的兴奋，表现为话多、情绪激动与坐立不安，继而转入较长时间的抑制，有反应迟钝和思睡的表现。此时大脑功能处于不稳定状态，使辨别力、注意力和判断力下降，全身

　　时下，人们的健康、运动及健身意识日益提高，健身族的队伍也逐渐壮大，但因运动方法不正确或运动前的热身不充分，造成运动损伤的情况也不断增多。那么健身爱好者如何防止运动损伤呢？下面来看看专家的意见。　　１.普通人运动也应该有专家指导，只有了解什么样的运动、多高的锻炼频率更适合自己后才能更

　　众所周知，游泳是一种温和的不伤害身体的运动，相对激烈的球类、跑跳项目，在水中每个关节都会被水的浮力撑托，令身体感觉舒适。不过这种温和是针对身体的关节和肌肉来说的。对于女性来说，长时间浸泡在游泳池里，水里的细菌不仅接触到皮肤，还能进入下体的私密地带而引起妇科疾病。　　女性的生殖系统

　　营养学家告诉记者，体力劳动或大运动量后，身体会觉得很疲惫，这是因为身体产生了大量乳酸。运动后不宜吃鸡、鱼、蛋，但可以吃些牛奶、蔬菜、水果、海藻等。　　现实生活中，不少人在体育锻炼后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，他们就会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这

　　一些人认为，跟腱受伤是运动员的专利。但近期的一项调查显示，随着大家运动技术难度的迅速提高，跟腱断裂的病例越来越多。尤其，羽毛球导致跟腱受损，已经逐渐超越了其他类运动。　　打羽毛球跑、跳较多，急停、跳起扣杀、弓步接吊球等对跟腱的运动量非常大。如果动作不规范，容易使跟腱拉力产生过猛，

　　众所周知，冬季进行长跑锻炼，不仅能增强体质和机体的耐寒能力，还能培养坚强的意志。但由于冬季气温较低，体表的血管遇冷收缩，血液流动缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性较差等原因，在长跑锻炼时，应当注意以下几方面的问题：　　１.做好准备活动　　清晨长跑前，最好先喝一杯温开水

　　春节长假期间，如何进行适宜的健身活动，过一个健康快乐的假期？这里有体育健身方面的专业人士为你支招。　　山东益高健身俱乐部健身教练赵城说，春节期间的健身活动关键要注意两点：其一，应该和平时一样，一周内应保证两到三次中等强度的健身活动，不要因为过节而停止锻炼或突然增加运动量；其二，春

　　近日，科学家的研究报告指出，对上班族和学生来说，中午适量锻炼能让人保持良好的心情，大大提高工作效率。　　英国布里斯托尔大学研究人员选取了200名志愿者，包括大学教职工、基金管理公司员工和IT员工。进行了一项名为“锻炼日的情绪、工作量及表现”的问卷调查。　　研究人员发现，在锻炼日里，志愿

步行 步行是一种简便易行且十分有效的锻炼方法。其优点是不受时间、地点的限制，而且运动强度较小，比较安全。因此，特别适合年龄较大、身体较弱的糖尿病患者。步行时应选择在公园等环境幽静、空气新鲜的地方进行。步行时要注意姿势和动作要领，即全身放松、身体重点落在脚掌前部。 慢跑 这是

如果运动的时间少于1个小时，那么水是最好的饮料。　 如果运动时间超过1个小时，或是中等运动量至大运动量的运动（游泳、慢跑、踢英式足球、铲雪），每个人都需要糖类。当肌肉消耗完它所存储的热量之后，运动就要由血糖来提供热量了。在延长运动期间，运动饮料提供液体，饮用也方便，它比食物容易被吸

　　运动研究人员提醒人们，在运动后需要注意以下事项： １.每次运动后应做好放松活动，以加速代谢产物的清除，加快体力恢复。 ２.进行运动后自我监测，每次运动后，患者应注意自我感觉，根据情况对运动方案进行相应调整。运动量适宜的标志：运动结束后，心率应在休息后5—10分钟内恢复到运动前水平，

　　运动量过大的表现 １.在锻炼时讲不出话来。 ２.心跳次数高于正常的心率范围。 ３.对要达到的锻炼目标感到有些吃力或者太吃力o ４.运动后大汗淋漓、胸闷、气喘、易激动、不思饮食、脉搏在运动后15分钟尚未恢复常态。次日周身乏力，酸疼。 若出现上述情况应及时停止运动原地休息，如果特征

　　春天，天气转暖，人体内的阳气经过一冬的闭藏，会随着春阳生发之势而动，这时应该多参加一些户外锻炼。天津市养生保健专家赵之珩在此提醒说，春季虽然是健身好时节，但公众在运动健身时要注意以下四点注意事项。　　１.没有任何一种运动是人人皆宜的，要根据自己的身体状况选择适合自己的运动项目。如果