运动量过大和不足各有哪些表现

　　运动量过大的表现

    １.在锻炼时讲不出话来。

    ２.心跳次数高于正常的心率范围。

    ３.对要达到的锻炼目标感到有些吃力或者太吃力o

    ４.运动后大汗淋漓、胸闷、气喘、易激动、不思饮食、脉搏在运动后15分钟尚未恢复常态。次日周身乏力，酸疼。

    若出现上述情况应及时停止运动原地休息，如果特征没有缓解应到附近医院就诊。

　　运动量不足的表现

　　运动后身体有发热感、无汗、脉搏无任何变化或在2分钟内很快恢复，说明运动量不足，不会产生运动效果。

    为了保证运动疗法的顺利进行，一般宜从低运动量（最大耗氧量小于40％）开始，持续时间为5—10分钟。若患者自我感觉良好，能够继续适应运动，再逐渐进入中等强度的运动（最大耗氧量50％-60％）。