运动后应注意哪些事项

　　运动研究人员提醒人们，在运动后需要注意以下事项：

    １.每次运动后应做好放松活动，以加速代谢产物的清除，加快体力恢复。

    ２.进行运动后自我监测，每次运动后，患者应注意自我感觉，根据情况对运动方案进行相应调整。运动量适宜的标志：运动结束后，心率应在休息后5—10分钟内恢复到运动前水平，并且运动后自感轻松愉快，食欲和睡眠良好，虽有疲乏、肌肉酸痛，但经短时间休息后即可消失。

    ３.运动后如果出汗较多，不宜马上洗冷水浴和热水浴。因为运动后，皮肤血管处于显著扩张状态，血压较低，若用冷水；中浴，可引起皮肤血管收缩，导致血压升高，增加心血管负荷。如用热水；中浴，会对机体产生刺激作用，导致皮肤血管进一步扩张，血压更趋降低，严重时可引起脑缺血。正确的方法是在运动后心率恢复正常，汗已擦干，再进行温水淋浴。