在运动时能喝饮料吗

    如果运动的时间少于1个小时，那么水是最好的饮料。

　  如果运动时间超过1个小时，或是中等运动量至大运动量的运动（游泳、慢跑、踢英式足球、铲雪），每个人都需要糖类。当肌肉消耗完它所存储的热量之后，运动就要由血糖来提供热量了。在延长运动期间，运动饮料提供液体，饮用也方便，它比食物容易被吸收。有些运动饮料要比其他运动饮料好些。浓度大于10％的碳酸饮料或糖饮料（如果汁和汽水）不易被吸收，并能导致腹痛、恶心、腹泻或胀气。冲淡后的果汁（1／2水和1／2饮料）则较好。