步行、慢跑和登楼梯锻炼有哪些要诀

    步行

    步行是一种简便易行且十分有效的锻炼方法。其优点是不受时间、地点的限制，而且运动强度较小，比较安全。因此，特别适合年龄较大、身体较弱的糖尿病患者。步行时应选择在公园等环境幽静、空气新鲜的地方进行。步行时要注意姿势和动作要领，即全身放松、身体重点落在脚掌前部。

    慢跑

    这是一种较为轻松、不太会出现明显气喘的锻炼方法。它的运动强度大于步行，属于中等强度，适合于身体条件较好、有一定锻炼基础的糖尿病患者。慢跑的优点是不需任何器械，不受时间和地点的限制，并且运动效果明显，运动量容易控制；缺点是下肢关节受力较大，易引起膝关节或踝关节疼
痛。因此，对于缺乏锻炼基础的糖尿病患者，宜先进行步行，然后过渡到走跑交替（间歇跑），使机体有个适应过程，最后再进行慢跑锻炼。慢跑时要求肌肉放松，两臂自由摆动，全脚掌着地，同时与呼吸节律配合，使跑动轻松自然。

    登楼梯

    目前登楼梯已成为国外近年来发展较快的一项有氧运动项目。据报道，每天登5层楼梯，可使心脏病的发病率比乘电梯的人减少25％；如果每天登6层楼梯3次，约消耗2000千卡热量，其死亡率比不运动者减少1／3—1／4，这说明登楼梯运动可保持身体健康，减少各种疾病的发生。登楼梯的锻炼方法包括走楼梯、跑楼梯和跳台阶三种形式，可根据患者的体力选用。开始先选择走楼梯，如能在1分钟内走完5—6个梯段或能连续进行6-7分钟时，即可进行跑楼梯锻炼。每次运动应以中等强度进行，以不感明显劳累为度。但登楼梯锻炼不能完全替代步行或慢跑锻炼。