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1.登山 适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。 理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的
一些女性，经期前后或期间，会出现不同程度的下腹痛、坠胀、腰酸等不适。因此，许多女性会选择在经期到来时停止运动。这样一停通常就是一周。经期结束后，不少人发现原来保持的运动习惯开始减退，需要重新开始调整才能再次进入状态。 走访专家后得知：身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适
令不少健身爱好者恼火的就是在运动中稍不注意就会造成骨折。教练认为，要预防在运动中造成骨折可从以下方面着手： 1.通过运动改善身体平衡 增强体力 很多患有骨质疏松症的朋友担心运动会太危险。总的来说，如果你骑着脚踏车去漫步或外出旅行，那么你摔倒的可能性不是大了吗？坐在舒适的轮椅上应该
气喘吁吁、汗流浃背……长跑后汗水浸透衣服，贴在身上腻得让人烦躁，真恨不得马上冲个澡。殊不知，刚刚结束长跑，马上洗澡，身体倒是清爽了，可却给健康造成了危害。 “长跑完马上洗澡很不可取，”北京体育大学教育训练学副教授孙卫星告诉《生命时报》记者，长跑时人体的血液循环本来就加快了，当我
健身专家表示，冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。 在具体项目上，可根据年龄差异而有所不同： 年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低
由于六味地黄丸对高血压、慢性肾炎、眩晕都有比较好的疗效，且副作用小，因此很多人长期服用该药物来滋补肾阴。但医师指出，肥胖患者不要长期服用六味地黄丸，以免影响脾胃功能。 快节奏的生活、缺少运动以及生活压力，使得发胖的人越来越多。中医认为脾主运化水湿，体胖者体内多为“痰湿”，脾胃负
喜欢运动的人，往往会遇到由于体育锻炼方式多种多样，不知道选择什么样的运动方式的情况。澳大利亚健身教练指出，不同体型的人应选择不同的运动，这样锻炼能更会针对性。 1.瘦弱、脂肪少、肌肉力量不强、体力不佳的人 这类人应先练好体力，逐渐强化肌肉力量及身体耐力，然后再进行重量训练。可以
虽然气功是身心锻炼的好方法，但实践中常常会有少数人在练功过程中出现偏差。除了练功方法不当外，还与练功者在练功前的心理素质、个性缺陷等因素有关。以下６种人不适宜练气功锻炼身心： 1.个性素质有缺陷者：过分关心自己健康、敏感多疑、性格孤僻、容易激动者，平时性格内向、做事小心谨慎者，或
现在，我国北方已进入滑雪季节，人们又多了一个运动休闲的好去处。滑雪不仅是一项很有趣的运动，还是项有利于健康的运动，但同时它也是项有危险的运动，尤其是对于初学者来说，滑雪首先要掌握运动要领，科学热身，谨防因滑雪不当而造成骨伤。 初学者易受四类伤 据了解，几乎每年因为滑雪意外受伤
严寒冬季，不少人都会选择到健身房锻炼身体，一些上班族往往下班后滴水未进，便匆匆扎入健身房做剧烈的运动。这样“饿”着身体去锻炼对健康有害。因此，下班去健身的人不妨在包里放袋奶。 在健身房，周二、三、四一般是健身高峰，上班族或是因为时间关系，或是为了迅速达到减肥的目的，下班后往往不
北京宋女士来信咨询，说自己平时工作很忙，就在家里准备了一台跑步机，下班回家跑跑步。为了保持跑步机的卫生，减小磨损，我常常光脚跑步，但有同事说应该穿双袜子或鞋，请问怎样做才是正确的。 健身中心教练认为，现在很多人家里有跑步机，光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，脚
单纯地去健身房并不能保证你得到很好的锻炼。一边跑步一边读完一本杂志，不吃早餐去参加有氧操班，这些是很多人经常会做的，而效果却不像你想象的那么好。这里是私人教练提供的他们每天都能看到的六个最糟糕的体育锻炼习惯，同时他们也提供了最好的方法，以免你在健身房浪费时间—— １.边看书边锻炼
相关专家提醒健身爱好者，在健身活动中，当发现有以下８种异常感觉时，应暂停活动，就医诊断处理，或咨询专家。 1.头晕：在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕，则不应勉强活动。尤其是中老年人，应停止活动，就医诊疗，特别要侧重于心血管系统和
流脑的早期症状和感冒的差不多，都有发热、头痛、咽痛、流鼻涕、咳嗽等症状。 不同之处在于，通常流脑初期的发烧、头痛、流鼻涕、浑身乏力等持续时间非常短，在经过几个小时或1—2天后，患者皮肤和口腔粘膜、眼结膜开始有出血点。出血点小如针尖，大则成片状出血斑。病情严重时，会有颈项强直、频繁
为了使你走向健康、安全、愉快的健身之路，美国专家指出了健身过程中存在的五大常见误区。 1.跑步机对膝盖的压力小 有人认为，在跑步机上锻炼要比在沥青路面和人行道上锻炼对膝盖的压力小。美国纽约大学医疗中心的临床医学专家托德说：“身体的重量压在关节上会形成压力。不管你在什么地方跑步，
不少人有这种错误观念：每天早晨锻炼是最好的。然而众多科学家的研究表明，傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其是室外运动。研究表明，一天内，人体血小板的含量是有一定的变化规律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循环不畅和心脏病发等问题，而下午以后这个
西班牙巴塞罗那大学医学运动生理学教授拉蒙·巴尔巴尼说，运动后适量喝点啤酒有助于消除肌肉酸痛和身体疲劳。 据西班牙《数码报》日前报道，巴尔巴尼是在西班牙第四届生理学教育国际大会上发表题为《啤酒对恢复新陈代谢的作用》的报告时提出这一观点的。 巴尔巴尼指出，啤酒成分具有抗氧化作用，
时下，运动健身已成为很多人生活中的一部分。但有关专家提醒人们，运动时出现的许多身体不适症状，应当引起大家的警惕： 1.运动时心率不增 人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快，如果运动时心率增加不明显，则可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。 2.
在调查中发现，一些人认为，既然办了健身卡，就应该好好利用，于是在健身房一待就是几个小时，甚至连跳几节有氧操。 但健身教练提醒：“精练等于多练”。意思是说合理有效的训练要好于盲目过量的训练。 健身房里的运动量应根据个人身体素质决定。一般来说，运动时间以1.5－2小时为宜。首先是健身
妇科医师提醒爱运动的女性，处女膜损伤是最常见、也最为人所知的女性私处运动创伤。然而，运动不当除了可能造成处女膜损伤外，还有可能给女性带来月经异常、子宫下垂甚至卵巢异常囊肿破裂等严重后果。以下，是专家为广大女性总结的几大常见运动伤害： １.外阴创伤 医师表示，处女膜损伤是女性生
不少女性都知道，在做健身运动时，稍有不慎就可能造成私处受伤。那么如何才能做到健身、健康两不误呢？专家给出了以下提醒： 1.运动时要穿宽松、透气的内裤 因为女性私处的皮肤很娇嫩，过紧的内裤可能会在运动中磨损皮肤；而如果内裤不透气，女性阴道的分泌物和运动时的汗液就会成为病菌的温床，
人的一切活动都要受到空气温度的影响和制约，健身锻炼也不例外。通常认为，气温在21℃左右是人体感觉最舒适的温度，此时生理机能最佳，最适宜进行体育锻炼。 每年最热的七八月份，日最高气温常常突破35℃，此时进行体育活动就要非常慎重了，年老体弱者(包括儿童)不太适宜“夏练三伏”。而一些对炎热
有些人在跑步、快走、骑自行车等运动时，会出现肚子痛的情况，这在医学上称为“运动中腹痛”。这种现象虽然常见，但还是要分清原因，再根据情况调整处理。 由于准备活动不足、运动不规律或强度不适合，引起内脏器官不能适应剧烈运动的需要，是引起腹痛的最常见原因。当人体由安静状态进入剧烈运动时
一到夏天，便是运动健身和减肥的最佳时机。但不要轻易认为天热肌肉不易拉伤，运动之前一定要做好准备活动，手脚腕要活动好、肌肉筋腱充分拉开。因为大多数运动创伤都是因为忽视运动中的自我保护、肌肉或关节活动过度或活动不当造成的。不过，一旦受了伤也不要紧张，下面介绍一些简单的急救措施教你及时
国外运动训练专家建议，入夏之后天气渐热，人们锻炼时应降低强度，让身体逐渐适应升高的气温。 路透社援引美国康涅狄格大学教练布伦登•麦克德莫特的话说，入夏之后，人们首先应降低户外锻炼的强度，等到身体适应高温之后再慢慢增加强度。 麦克德莫特说：“身体状况较好者增加强度的过程会比
