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有氧运动指身体长时间、低强度地运动，肌肉能量来自脂肪、糖原的有氧代谢，以增强心肺功能和耐力。步行、慢跑、游泳、骑自行车、健美操、爬楼梯及登山等都是有氧运动。无氧运动指身体进行短时间、大强度的运动。肌肉能量来自糖原的无氧酵解，产生的乳酸堆积使人觉得肌肉酸痛。为了氧化掉这些乳酸，身体
众所周知，散步对防治疾病、延年益寿等都有好处。但值得大家注意的是，不同体质的人健身走的要求不同。以下介绍的几种方法，也许有一种会适合你。 1．普通散步法 普通散步法的速度为每分钟60～90步，每次20－40分钟，此方法适合有冠心病、高血压、脑溢血后遗症或呼吸系统有疾病的人。 2．快速
生命在于运动，但运动不可盲动。在运动过程中及运动之后，人如果出现以下征兆，就应引起警惕。 1．恶心呕吐 恶心呕吐是运动过度的先兆，应停止运动。引起呕吐的原因很多，但大多是因为内脏受到激烈震动，神经中枢系统出现紊乱的情况。此时，千万不可强撑，否则易出现生命危险。 2．神疲无力
夏季，气候炎热，游泳便成了人们的经常性运动。但专业人士提醒大家，在游泳时需注意以下10大事项： 1.有皮肤病、传染病的人要保护自己也要顾及他人，不应下水游泳。另外游泳也会使病情复发。 2.入水前洗干净身体，走出泳池立即洗净身体。 3.潜水镜、泳帽是保护眼睛和头发的工具，应该佩戴。
专家告诫游泳爱好者，保健性游泳每次最佳时间在20到45分钟，切莫贪凉延长时间影响自身健康。 有关专家指出，人在水中容易散热，但在水中时间过长，身体产生的热量低于水中散热，体温调节功能就会遭到破坏，这时会出现皮肤中动脉收缩，小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，
一、腹痛处理方法 1.在运动中发生腹部疼痛时，不单是运动性疾病的运动中腹痛，还有可能是内脏器质性病变及其它内科疾病发生，尤其是首先要考虑到急腹症发生的可能性，要迅速准确地做出鉴别，停止训练送医院急救。 2.腹痛在没有明确诊断前，不能服用止痛药，因为会掩盖病情造成误诊。 3.一般运
抽筋在医学上又叫“肌肉痉挛”，是指肌肉不由自主地强直收缩。体育锻炼中，最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌。发生抽筋的主要原因有： 1.体内失盐过多 在进行剧烈运动时，由于身体大量出汗使体内盐分失去过多，破坏了体内电解的平衡，由于体内氯化钠含量过低，引起肌肉神经的兴奋性增高而使肌肉
炎热炎夏季，人们喜欢在凉爽的游泳池中畅游。不少人游泳后，通常只是简单地洗个澡，很少想到要认真做一番清洁，殊不知这样做并不符合卫生的要求。 皮肤科专家提醒大家，夏季游泳池里人很多，他们的汗液、唾液、尿液等会溶进水里。如果游泳者本身就伴有痢疾、肺结核、红眼病等疾病，他们携带的病原微
众所周知，适当的体育锻炼有益身体健康，但如果方法不当便可造成关节受伤，特别是女性朋友。专业人士介绍，以下方法对喜欢锻炼的女性保护关节十分有效。 1.锻炼前要充分热身，让肌肉、韧带得到充分伸展；注意保暖；运动量要适度，在运动中各个关节要保持微弯，避免动作过大，避免伤及关节。 2.保
不少人遇到过进行剧烈的运动或是事先热身不够，就会出现抽筋的情况。专家推荐以下几种饮食预防方法： 一、喝充足的水。 运动员脱水时，经常会出现抽筋。为此，我们在运动前、运动中和运动后最好多喝点水。日常生活中，我们摄入足够的水分，每2—4小时就会排一次尿。而从事剧烈的运动时，则应在能
许多人在体育锻炼后为了尽快解除疲劳，他们就会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。 人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性，并非根据人们的味觉，也不是根据食物溶于水中的化学性
科学家的最新研究结果发现，牛奶比任何其他饮品都能更好地补充人体中随汗液流失的水分和盐分。牛奶中含有糖、脂肪和蛋白质组成的化合物，因此它从人体中流失的速度较慢。因此在运动后可适当多喝牛奶。 另外，牛奶的脂肪含量低，还有利于减少卡路里摄入，可防止发胖。
入夏以来，游泳成了人们运动的首先。但是一些女性由于游泳感染了妇科病。 从女性的生理特点来分析，因为女性的尿道短，阴道和外界又是相通的，这就为病菌感染提供了方便之门。在游泳馆中，经常能看到有些女孩子，游累了就随意坐在游泳池边的地上或台阶上，同时地上和台阶上也有很多人光着脚走来走去
夏日，气候炎热，不少市民喜欢用游泳来消暑。但专家提醒，夏季细菌容易繁殖和传染，游泳时更要注意眼部的卫生。 记者从医院了解到，近来因眼结膜和眼角膜病菌感染来医院就诊的眼病患者不断增加。专家提醒，由于夏季气温较高及一些游泳场馆的管理不够规范，细菌容易繁殖和传染，游泳应选择证照齐全、
不少爱做健身运动的人在夏季也未间断。专家提醒，在夏季运动时需注意以下事项： 1.穿着棉制服装 浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快；深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以，夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能
随着生活节奏的加快，不少人利用双休日集中健身，以弥补平日锻炼的不足。但健身专家指出，周末时间充裕，但不是体育健身的最佳时间。这种“暴食暴饮”的锻炼方式不但无益于健康，还容易引起运动损伤。 缺乏日常锻炼的人，一定要逐步增加运动量，尤其要重视运动前的准备活动和运动后的恢复活动，以避
在现实生活中，不少健身爱好者和减肥人士都知道鱼肉是一种高蛋白低脂肪的食物，对减脂、塑型非常有好处。于是许多人在健身后，喜欢美美地吃上一顿鱼肉。以为这样可以有效地补充营养、恢复体力，减轻疲劳。然而，事实正好相反。运动营养专家认为，运动后吃鱼更容易疲劳。 专家认为，体力劳动或大运动
有关专家介绍，在运动前不宜喝酒，因为酒精会使你的运动技巧和判断力变得迟钝，酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力。一次大量的饮酒更会导致反应、平衡和协调能力的降低，即使在中等量饮酒的第二天，这些运动能力仍不能完全恢复。但是，如果在运动后适量喝点酒，还能起到缓解疲劳的作用。
秋天若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，必须注意四防： 一、防运动拉伤 因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管
冬去春来，经过一冬居室生活的老人，到室外活动的多了，此时，老年人应多活动双腿、多走路，以防腿老。走路的速度可依自己体质情况而定。 人一进入老年，腿部的运动机能较之手臂等运动器官早衰，常表现为腿不利索，发软无力。人到中年以后，腿部肌肉开始减少，肌肉的力量也大大减弱，骨质逐渐疏松、
在剧烈的体育运动后，有时会感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲惫不堪，有时还感到饥渴难耐。此时，一杯冰镇可乐，会不会成为你的最爱呢？ 或许，在选择痛饮之前，你应该了解一下，运动时我们能否喝可乐？ 一般可乐都含有咖啡因、二氧化碳和磷酸等。因为大量服用或饮用含有咖啡因的药物或饮料，能够帮助
秋季气候多变，早晚和午间温差较大，空气比较干燥。第二炮兵总医院急诊科副主任医师彭石林指出，在秋季进行体育锻炼尤其要注意防止拉伤和秋燥。 做好准备防止拉伤，对于任何一项运动来说，准备活动都是必须的，在任何季节都是应该注意的。但是彭大夫指出，人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反
现代人逐渐认识到，体育锻炼不仅能预防癌症的发生，还能提高癌症患者的生存质量。 随着肿瘤综合疗法的普及，越来越多的肿瘤病人延长了生存期。如早期乳癌患者，在保乳手术后结合放化疗，5年生存率可达90％以上。但是患者的预后不仅仅与医生的治疗密切相关，出院后的康复过程、固有的生活方式以及心态
时下流行的瑜伽练习类型大致可以分为女子瑜伽、男士瑜伽、少儿瑜伽和中老年瑜伽，可谓老幼皆宜。但是，专家提醒说，练习瑜伽应注意以下事项： 1.瑜伽适宜空腹练习，在练习前两小时内最好不要进食。若感到特别饥饿，可在练习瑜伽前半小时吃些流质食物（如牛奶）或少许点心。练习后休息半小时，方可进
现代社会中，人们长期处于恒温的环境中，汗腺几乎被闲置起来，即使在夏季，也因为总是出入于空调环境而不常出汗。于是，有不少人认为，夏季锻炼就是要挥汗如雨，这样才能达到锻炼的效果；也有人认为，夏天即使不动也会出汗，正是减肥的好时机，这些观点对不对呢？ 出汗是人体健康的标志 人的身体分布
