女性健身如何避免关节受伤

　　众所周知，适当的体育锻炼有益身体健康，但如果方法不当便可造成关节受伤，特别是女性朋友。专业人士介绍，以下方法对喜欢锻炼的女性保护关节十分有效。

　　1.锻炼前要充分热身，让肌肉、韧带得到充分伸展；注意保暖；运动量要适度，在运动中各个关节要保持微弯，避免动作过大，避免伤及关节。

　　2.保护好枕三角

　　枕三角是指枕骨下，包括颈后第一颈椎和第二颈椎的范围。正常颈椎向前微凸，以增加颈椎的弹性，减缓头部震动。如果长期保持不良姿势，颈部的前凸就会逐渐变直，或转为后凸，压迫神经、血管，不仅容易引发偏头痛、脑中风等疾病，还会导致颈性心绞痛。

　　安全提醒：避免高枕睡眠，高枕使头部前屈，增大对颈椎的压力，容易加速颈椎病变；颈肩部要注意保暖；要经常端正头、颈、肩、背的姿势，不要经常偏头耸肩；同一个姿势维持1小时左右，要做些头和上肢的前屈后伸、旋转运动等。

　　3.保护好肩三角

　　肩三角相当于上臂肩关节三角肌的位置。由于肩关节结构比较松散，如果运动不当或着凉，很容易损伤肩部软组织或者导致肩周炎。此外，由于上身的各种运动常会使用肩关节，关节周围的软组织会受到摩擦和挤压，容易发生慢性劳损或软组织炎症。

　　安全提醒：锻炼前要充分热身，让肌肉、韧带得到充分伸展；注意保暖；运动量要适度，在运动中各个关节要保持微弯，避免动作过大，避免伤及关节。