现代社会中,人们长期处于恒温的环境中,汗腺几乎被闲置起来,即使在夏季,也因为总是出入于空调环境而不常出汗。于是,有不少人认为,夏季锻炼就是要挥汗如雨,这样才能达到锻炼的效果;也有人认为,夏天即使不动也会出汗,正是减肥的好时机,这些观点对不对呢?
出汗是人体健康的标志
人的身体分布着约300万个汗腺,汗腺是由单层上皮细胞组成的细管状结构。汗腺一端为分泌部,有分泌汗液的作用;另一端为排泄部,直接开口于皮肤表面,称为汗孔。汗液的排出,有调节体温的作用,同时也排出部分代谢废物。在正常情况下,出汗是一种反射活动,汗腺的分泌可能是由温热性刺激或精神紧张引起。
可见,人体可以通过出汗散发大量热量,它在调节体温方面起着重要的作用。
当然,一些疾病也会导致身体出汗,如风湿病、结核病患者平时就会出很多汗;脑炎后遗症也经常伴有大量出汗现象。
锻炼效果好未必要汗如雨下
首先,汗液取决于汗腺的分泌,而汗腺的数量,不仅有性别差异,还有个体差异;其次,出汗多少还取决于体液含量,有些人体液较多,运动时出汗就会比一般人更多些。
体液的多少由体脂的含量决定,因为脂肪组织中含水量比较少,胖人的体液比瘦人反而要少,尽管运动时胖人出汗多,但耐受水分丢失的能力却比较差,因此,一般胖子在运动后不久就会觉得疲劳。
运动前是否饮水对出汗也有影响,如果运动前大量饮水,会导致体液增多而增加出汗量;再者,还要看个人的身体素质,体质强壮的人,肌肉与运动器官都比较健康,即使进行强度较大的运动,也毫不费力,出汗自然就较少;相反,体质差的人稍一活动就会大汗淋漓。
因此,出汗多并非意味着锻炼效果就好。一些出汗不多的运动,例如散步、骑车,同样能起到预防或减少各种慢性疾病的作用。