健身爱好者如何防止运动损伤

　　时下，人们的健康、运动及健身意识日益提高，健身族的队伍也逐渐壮大，但因运动方法不正确或运动前的热身不充分，造成运动损伤的情况也不断增多。那么健身爱好者如何防止运动损伤呢？下面来看看专家的意见。

　　１.普通人运动也应该有专家指导，只有了解什么样的运动、多高的锻炼频率更适合自己后才能更合理地安排运动量。一般来说，进入运动状态后能让人心率达到最大心率的70%，并且能坚持10分钟左右的就是适量的运动。另外，从事任何运动都应像打太极拳一样，有起势和收势，不能一下进入高负荷运动状态，也不能突然停止。同时，运动中要使自己的姿势尽量规范。

　　２.运动前要预防“心理损伤”，先在心理上做好运动准备，控制住过于低落或是兴奋的情绪。满脑子都是工作的人被硬拽到场上运动，不仅会反应较慢，发生其他意外事故的几率也会比较大。

　　３.运动前一定要先通过慢跑、慢走、做体操、做游戏等力量负荷较小的运动方式热身，直到觉得稍稍有点出汗才开始正式的运动。

　　４.热身后还要做做压腿、抻拉韧带等伸展运动，既可增加身体柔韧性，也可避免韧带受伤。

　　５.运动时要选择适当的场地和器材。游泳要去正规游泳馆而不是江河湖海等非游泳区；跑步最好能在专门的体育场里而并非人多车多的马路上，如果只能在马路上跑步，那么就必须穿一双好跑鞋来保护自己；使用健身器材时要注意选择质量可靠的品牌。

　　６.运动后可以通过做操、深呼吸、抻拉等形式让身体充分地放松。

　　７.平时要注意补钙防骨折，补充蛋白质促进肌肉生长。

　　８.在进行滑冰、足球等特殊运动时，护具必不可少。