以下“自我按摩降压保健操”，每日坚持操作两次，有较好的防治高血压病的效果。其操作步骤如下：
预备姿势：患者衣着宽松，取正坐位，精神放松，双目微闭，两足分开与肩同宽，双手平放在大腿膝上，呼吸均匀，舌舐上腭。
动作一明目：两手示指分别放在左右攒竹穴上，两手拇指端分别放在左右太阳穴上，拇指与示指同时下压做环状揉动(8拍×2次)。
动作二醒脑：右手拇指翘起，其余4指虚握，用拇指指腹、揉压百会穴(8拍×2次)，再用双手拇指指腹揉压率谷穴(8拍×2次)。
动作三定眩：两手中指指端分别放在左右风池穴上，两手示指指端分别放在左右天柱穴上，中指与示指作左右的拔动(8拍×2次)。
动作四降压：用左手大鱼际自上而下推右侧桥弓(自乳突沿胸锁乳突肌顺推至同侧胸锁关节)，每2拍推1遍(8拍×2次)；用同样方法，推左侧桥弓8遍(8拍×2次)。
动作五清热：先将右手拇指指面放在左侧曲池穴上，先在该处做按揉动作(8拍×2次)；再将左手拇指指面放在右侧曲池穴上，做按揉动作(8拍×2次)。
动作六舒心：左手(拇指向内)握着右手上臂，然后用拇指沿手少阴心经行体表循行路线从极泉到少：中穴进行推按(8拍×2次)；同样，右手拇指疏理左侧心径2遍(8拍×2次)。
动作七养心：先将右手拇指指面放在左侧内关穴上，在该处做按揉动作(8拍×2次)；再将左手拇指指面放在左侧内关穴上，做同样的按揉动作(8拍×2次)。
动作八调气：先将两手下垂，两肘微屈，两上肢慢慢上举至手与眼平，同时吸气；当手与眼平时，再慢慢将上肢放下，同时呼气。如此可反复进行数次，患者感到轻松舒适目口可，以结束全套动作。
注意，在操作过程中，每两节动作之间，应稍做还原停顿，并做预备姿势状。此操每节8拍×2次，一般每1或2拍(口中默念拍数以作配合，速度快慢可自行掌握)按揉穴位1次，以局部感到酸胀微痛为度。此操不受时间、地点等条件的限制，又穴位少，操作简便，患者只要坚持每天自我按摩2次以上，肯定会产生降压的效果。
