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锻炼身体，不一定要到运动场上进行锻炼。只要你在日常生活中注意锻炼自己的身体，也能收到很好的效果。 早晨一醒来，你先揉揉眼、搓搓脸，这是一种很好的面部保健按摩，它能使你脸上的血液循环得到改善，皮肤弹性增强，脑神经兴奋起来。然后你向上伸直双臂，躺在床上伸个懒腰，把腰部向上挺几挺，活
专家介绍，一般人从事运动与运动员从事运动是不一样的。一般人是以保持健康为目的，而运动员则是以取得优异成绩为目的。所以，一般人运动时应注意以下六点，就可以远离猝死。 (1)不要参加力所不能及的体力竞赛活动。 (2)运动前一定要做热身运动，运动后要做放松活动。切勿突然参加剧烈活动，也不
健身专家告诫人们，在健康热潮中，许多人对健身运动似乎都缺少认识。做健身运动的人士对于运动的作用和他们身体的功能，常常有一些错误的观念和误区。 1．锻炼越吃力，热量消耗得越快 许多人因为急于想获得优美的体态，所以在一些健身器材上拼命的运动，可是不到几分钟，他就不得不停下来喘气，但
经常健身的人都知道，健身后，几口凉白开可以缓解运动后缺水，却不能消除口渴的感觉，但是如果你喝的是薄荷水，感受就大不一样了。 经过一段时间的健身，不说大汗淋漓，也会身热口渴，此时总是想来上一杯水才惬意，而在夏季，更是想喝冰凉清爽的水，此时薄荷水是最佳选择。薄荷水有冰凉清爽的感觉，
说到在办公室里健身，有人不尽会问：“老板会生气吗?”可以肯定地说，不会的。只要你不是把办公室当成健身馆，适当地做做健身，老板不但不会反对，而且会支持的。想一想，老板是需要一个精力充沛的下属，还是一个病蔫蔫的下属? 1．脸部运动 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉
健身专业人士介绍，人们不但可以在下班后找时间健身，而且还可针对自己的工作特点，在工作之中做健身锻炼。 以下是他们介绍的在工作之中的健身锻炼方法。 1．以伏案工作为主的人员健身法 (1)坐时背靠着椅子，两手合抱高举，尽量伸展胸部；然后弯曲上体使手接近脚尖。挺身时吸气，弯曲时呼气。
专家介绍，超过40岁的男性选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。 每星期一、五进行两次锻炼，内容包括：25-30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟不超过130-140次。10-15分钟的器械练习，器械重量
健身专家提醒运动爱好者，在炎热夏季做健身运动需注意以下7点： 1.穿着棉制服装 浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快；深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以，夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅
有关专家认为，最适合女性的健身运动有以下6种： 1.滑冰 不论是旱冰还是水冰，均有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而又弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。 2.自行车 有效的把健身与我们每天的生活结合在一起。这是一项最易于坚
现代上班族由于工作紧张，经常感到特别累。不过专家推荐，常做以下几种小动作，让你感到上班不再累： 1.清晨，从拥堵的路上一直到办公室，可以做些简单的手指动作，如伸出双手，五指并拢。看到同事后，可以击掌问候，在击掌的同时可以发出“hi、你好、早上好”等声音，微笑、动作、问候，不仅是有效
众所周知，运动时人体容易流失一些营养元素，但人们往往将重点放在补充钙和维生素C上。据国外媒体报道，其实还有5种元素是经常运动后可能缺乏的，并给出了具体的补充方法。 一、维生素E 28%的运动者缺乏维生素E：每天需补充15毫克维生素E。维生素E能增强免疫力，天然高脂的植物油、坚果和种子等，
现实生活中，不少人都很喜欢进行晨练。健康教育专家提醒人们，适当晨练可使人全天充满活力，并可减少焦虑、改善睡眠质量。但是晨练一定要讲究科学性，注意五不宜。 1.不宜在空腹或饱腹状态下晨练。可吃些食物，至半饱后稍事休息再到户外进行晨练。 2.“闻鸡起舞 ”不宜提倡。有的人清晨三四点钟即
现实生活中，不少人会有以下几种坏习惯：一边跑步一边读完一本杂志，不吃早餐去参加有氧操班，这些是很多人经常会做的，而效果却不像你想象的那么好。这里是私人教练提供的他们每天都能看到的六个最糟糕的体育锻炼习惯，同时他们也提供了最好的方法，以免你在健身房浪费时间。 一是边看书边锻炼
长期坐着或站着工作的人，容易发生腿胀、静脉曲张和痔疮等疾病，原因是身体下部的静脉淤血，不易流回心脏。散步中，下肢肌肉加强活动，有节奏地挤压静脉血管，促进血液循环，对血液迅速回心有利。 身体活动少的时候，胃肠的活动也会跟着减弱，很容易引起消化不良、便秘。若饭后散步，腹部肌肉的运动
秋令时节，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，必须注意四防： 1.防受凉感冒 秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外
1.登高：能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。 2.慢跑：慢跑能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化。科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比
“干吗去？”“溜达一圈！”日常生活中，人们在打招呼时常用到这句话。其实，别小看这简单的“溜达一圈”，据美国《内科学》期刊上的一项研究显示，每天慢走半小时，有益心脏，能让我们的平均寿命增加3年。 研究人员对美国波士顿郊区的居民进行了长达40年的研究。结果发现，每天运动的人，在生命最
电脑工作者操作电脑久了，会感到很累，这时休息一下，不妨做一做专为电脑操作者设计的保健操，就能很快消除疲劳、恢复体力。 １.坐在椅上，背要直，双手放膝盖。一臂前伸，连同身体一起后转，目光盯住手掌——吸气。还原——呼气，换手再做。 ２.坐在椅上，双手放膝盖。屈臂握拳，勾脚尖抬起，稍
美国科学家研究发现，行走速度快的人比行走速度慢的人更长寿。 研究人员对492名成年人进行了长达9年的研究。研究显示，在这9年里，行走速度快的人有27%去世，行走速度慢的人当中，则有77%死亡。 行走速度快的定义是每小时在步行机上行走达2.5英里，而行走速度慢则是指每小时在步行机上行走不到1.
最近，国外医学家研究发现，当胃肠道出现不适的时候，经常活动脚趾有健胃功效。 中医内科专家指出，对脾胃虚弱的人来说，经常活动活动脚趾确实能起到健脾养胃的作用。 从经络看，胃经是经过脚的第二趾和第三趾之间，管脾胃的内庭穴也在脚趾的部位。一般来说，胃肠功能强的人，站立时脚趾抓地也很
国外研究人员的一项研究结果显示，与那些空闲时间进行锻炼的人相比，闲时懒散不动的人在生物学意义上可能平均要衰老10岁。 英国伦敦圣托马斯医院的研究人员测量了2401对双胞胎白细胞中的染色体端粒长度。 结果发现，闲时不运动的人的染色体端粒比积极运动的人的端粒要短。 端粒是细胞染色体端
人们的大脑约有1000亿个神经元，成年后神经元细胞会继续产生和变化。虽然其中一些会随着年龄的增长而衰退(别担心！只要身心健康，衰退过程会非常的缓慢)。但是如果我们坚持运动，就可以促进脑细胞的再生！ 9种运动有助于脑力升级，有助于脑细胞再生的运动最显著的标志——充分调动肢体的有氧运动！
现代医学研究发现，喜欢参加体育运动的人的死亡率为偶尔参加体力运动的人的一半。对于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。30岁后，人的各项生理机能以每年0.75％至1％的速率下降，而偶尔运动的人和坐着工作不爱运动的人，生理机能退化
众所周知，人的一生都是在平衡健康与运动的关系中度过的。对运动的任何一种态度都会直接影响身体的健康状况。最新的研究显示，生命在于运动，而如何进行运动则大有学问。 现代社会生活中，尤其是在节奏紧张、竞争激烈的大都市中，人们忙碌于工作、学习、人际交往、家庭事务之中，忽略了运动对保持和
有助于脑细胞再生的运动最显著的标志：充分调动肢体的有氧运动！大脑在行使信息的接受和传递功能时，需要大量的氧气。充分的有氧运动，能让大脑接收更多的营养物质，提高大脑的记忆和思维能力。 1、健走 健走作为一项有效的心肺练习，比较普通的行走，心率至少提高13%，大脑获氧量至少增加5%。因
