健身专家告诫人们，在健康热潮中，许多人对健身运动似乎都缺少认识。做健身运动的人士对于运动的作用和他们身体的功能，常常有一些错误的观念和误区。
1．锻炼越吃力，热量消耗得越快
许多人因为急于想获得优美的体态，所以在一些健身器材上拼命的运动，可是不到几分钟，他就不得不停下来喘气，但还自鸣得意，认为自己锻炼了心脏，消耗了大量的热量。果真如此吗?就热量消耗来说，运动的时间比强度重要。普通人全速奔跑或是在健身器材上拼命锻炼，都不会维持很久。说到锻炼心脏和消耗热量，从长远来看，加强平衡的运动比短暂而突发性的疲乏运动更能消耗热量，坚持像走路之类的运动锻炼，而不要从事像百米冲刺那样的突发性高强度的运动。
2．如果某种锻炼有用，做得越多越好
有用的运动做得太多，反而会产生相反的效果。专家指出，锻炼过度会出现危险，特别是对刚刚开始锻炼的人更是如此。身体需要休息和复原，事实上，我们希望从锻炼中获得积极的效果，正是在休息期间出现的。而且，锻炼身体到了某一程度后，就会发生效果递减的现象。假如你一星期锻炼三次已经获得成功，那么，即使你一星期锻炼六次，也不会获得双倍的好处，只能稍微增加一点好处而已，同时你还会因为锻炼过度而增加受伤的危险。如何办?适可而止是最好的办法。
3．锻炼身体之前不吃东西
这个问题必须因人而异。事实上，吃过东西后才开始运动可能会好一些。饭后做一些温和的运动，可能比饭后很久才运动消耗更多的热量。所以说，饭后散步在医学上是有一定的道理的。
4．用锻炼治疗感冒
有些人认为得了感冒更得去锻炼：跑跑步、踢踢腿、打打球，活动活动身体，出一身汗，病就会好了。其实这是一种错误观点。感冒时身体已经虚弱，过多的运动，使机体瞬间产生许多热量，体温升高，再加上运动时机体代谢加速，所以氧气和营养消耗大，这一系列的失调状态，不但会加重心肺负担，还会使抗病能力下降。所以感冒时应多休息，并补充足够的营养。
