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最近，记者从心血管病论坛上了解到，近年我国心血管疾病发病率呈持续增长趋势，而因饮食习惯、高寒、环境等因素影响的部分地区，心血管疾病发病率更高。 据介绍，在患病人群中，男女比例约为3.5：1。造成比例悬殊的原因与男性的社会压力大、工作压力大、吸烟、喝酒等不良生活习惯有关。另外，由于天
大脑的神经细胞又称为神经元，随着年龄增长，连接神经元的树状突触会逐渐消失，突触少了，脑功能就会减弱。脑研究发现，有证据显示运动可以阻止脑力走下坡，甚至能增强记忆力。 伊利诺伊大学的亚瑟·克拉玛在运动与人脑健康研究方面已取得成就。过去几年，他和同事完成了十多项研究，证明两项重要发
中国古代人登高的最初目的是避祸消灾，可用现代人的眼光看，在秋天登高对健康是非常有益的。 秋日登高具有显著的心理保健作用。在重阳节前后，天高云淡，风轻气爽，丹桂飘香，红叶似火。宜人的气候，多彩的景致，令人赏心悦目，心旷神怡。 登高，一般就是指民间的爬山运动。作为一种体育锻炼，登
不论是在大城市还是小城镇，都能看到不少所谓的“周末健身者”，他们大多是工作忙碌的白领，周末才会去健身房锻炼。虽然运动有益身体健康，但研究结果表明：对于那些不能长期坚持运动的人来说，偶尔在周末运动一下，反而会加重他们体内器官的磨损并缩短寿命。 医学家根据调查发现，偶尔运动者吸入的
误区一：认为男性只能练器械、女性只能跳健美操 记者看到，在健身房里，参加器械训练的多是男性，而跳健美操的多是女性，参加器械训练的女性和跳健美操的男性都是凤毛麟角。对此，教练指出，两种锻炼各有偏重：跳健美操可以提高心肺功能、柔韧性和协调性；器械训练可以训练耐力、速度，还可改善体形
一忌立即休息 剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短
健康与运动博士介绍，对于一个喜欢早上锻炼的人，一定要吃上一点容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等，而且要在半小时后再运动。 因为空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，甚至出现电视晕厥；吃完后马上锻炼会导致胃疼，甚至呕吐。如果在醒来一个小
众所周知，运动能强身健体。但人们在参加体育锻炼时需要掌握两个要点，即坚持和适量。 超负荷运动弊大于利 有些人从事体育锻炼的积极性很高，这原本是件好事，但是如果一味追求高强度和大运动量，以致超过自身所能承担的负荷限度，甚至挑战身体所能耐受的极限，则会带来一系列的负面影响。因为体
对于35岁的男性而言，正是年富力强，而衰老，似乎还很遥远。但是，这个年龄段也是男性从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象，如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。因此，男性要抵抗衰老，需从35岁开始，有针对性地加强运动。 方法一：收腹举腿 练习方法：身体仰卧
前几日，各报报道了诺奖获得者在北京晨跑的消息后，很多人都准备加入到晨跑的队伍中，还有人不知道是应该进行晨跑还是晚上跑步，中体倍力健身教练韩克认为，秋季早晨不适宜跑步。 空气质量差 跑步属于有氧运动，需要新鲜纯净的氧气。早晨空气上下流通不畅，汽车尾气排放各种有害物质不容易扩散，
不少养成了运动锻炼习惯的人，在夏季也不会间断。但有专家建议，在夏季进行运动锻炼需做到五不宜： 一、不宜在强光下运动。 夏季阳光中的紫外线特别强烈，人体皮肤长时间的照射，可发生灼伤，紫外线还会使大脑和眼球受到损伤，影响身体健康。 二、运动后不宜大量饮水。 夏季运动时出汗
科学家的一项最新研究发现，经常走路可以有效预防智力衰退和老年痴呆症，对保持大脑的敏锐很有好处。每天走路两小时以上可以推迟老年痴呆症的发生达7年左右时间。走路对保持心脏健康也有益处。 研究人员对2257位居住在夏威夷的71岁~93岁的退休男性进行了长达八年的跟踪，结果发现那些每天走路少于0
在炎热的夏季，稍事活动或劳作，便会大汗淋漓。不少人由于流汗较多的原因而出现四肢无力、疲惫倦意等症状。此时，人们往往只知道饮用盐开水以补充钠，殊不知，除钠伴随着汗水排出外，还有一定量的钾。因此，夏季出汗后还须补充一定量的钾。 钾是人体内一种重要的微量元素，主要贮存于细胞内，它与细
跳绳是一项运动量较大的活动，如果一个人连续跳绳5分钟，就相当于跑步1000米，跳绳8分钟的运动量相当于快速骑自行车4公里。 跳绳对健脑的作用越来越为人们所了解。跳绳时，全身肌群需要协调配合，以下肢的弹跳和后登动作为主，手臂时时摆动跳绳，腰部也要配合上下肢扭动，所以全身肌群都调动起来；
双腿是人体中主要承受重量的肢体，具有最大最发达的肌肉群。人体的基本活动，走、跑、跳、立全靠双腿来完成。如果双腿的跑、跳甚至走的功能出现障碍，影响不仅体现在双腿上。首先机体的运动功能无法完成，其次是消化、呼吸系统将发生退化，无法保障营养物质的充分消化与吸收，更不要说对精神、心理上的
保健专家介绍，以下四种运动对提升人体免疫力效果好，不妨一试。 一、健步走 它是最安全的锻炼方式，每天最好持续走30分钟。健步走可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过2小时。 二、练瑜伽 胸腺是身体内
步行快走路是最简便易行的一种健身防老法，作为一项户外活动，其锻炼身心的作用完全可以和其他运动相媲美。 现代医学研究表明，多走路可提高机体代谢率，饭前饭后步行还能防治糖尿病。轻快的步行，可以缓和神经肌紧张，从而收到镇静放松的效果，既有助于安眠，也可以防治神经官能症、情绪抑郁等。步
当今，熬夜已成为部分白领的生活方式之一。从健康角度讲，熬夜害处多多。熬夜会对身体造成多种损害，如疲劳、免疫力下降。感冒、胃肠感染、过敏原侵袭、自律神经失调症等等，都会“找上门来”。晚上11时到凌晨3时是人体“美容休闲”时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充
夏天进行运动当然无可厚非，但更要注意方式方法，要牢记夏日健身的大忌，否则不但不能让自己健康，还会适得其反。因此夏季健身一定要注意以下几点。 一、避免高温 夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这
男人到35岁左右，便进入从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象，如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。因此，男士们从35岁开始，就要有针对性地加强运动了。 一、收腹举腿 练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收
不少人都知道，利用登楼梯也可起到健身的作用，但登楼梯运动也有讲究，以下就是一些建议。 (1)每次登楼梯的运动时间不宜过长，以10-15分钟较为合适。身体素质一般的青年和中年人，运动后脉搏分别为110-150次／分钟和100-130次／分钟为宜。健康的老年人以100-130次／分钟为宜。中年以上健康状态欠佳者
国外科学家研究发现，每天10分钟快步行走不但对身体健康大有裨益，还能使消沉的意志一扫而光，保持精神愉快。 人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，能把血液推送回心脏，而下肢是肌肉最多的部位，其作用最为重要。如果下肢行动过于软弱无力，就不能产生足够的推动力，使心脏输送血液。快步走路比慢步
随着生活节奏的加快，一些人常苦于挤不出时间进行运动。其实，只要你有心，有许多不用花时间的健身之法，只要持之以恒，益处多多。 利用收拾床铺的机会，尽量拉伸背、腰、腿部肌肉韧带。弯腰时，要努力使背部保持水平，挺直脊柱。蹲下时，两个脚后跟不要离地，这对防治腰背痛有好处。梳头时，尽量将
现代社会，工作节奏日益加快，一天工作下来身心俱疲。这时，我们就需要积极调整，以免积劳成疾。调整体操可以在很短时间里放松你的机体和心情，协调各器官的功能，保护甚至提高你的免疫力。 调整体操每节动作缓慢平稳，划分成5个深呼吸程序：第1个深呼吸摆出准备姿势，第2-4个深呼吸完成动作，第5个
脑力劳动者因为长时间伏案工作，缺乏运动，全身各器官的活动不足，使器官功能减退，也容易诱发各种疾病。而脑力劳动者相对来说体质普遍较差，因此，如何运动、如何合理安排运动计划，才能达到运动的预期效果呢?这里向脑力劳动者介绍一个可供参考的锻炼方案：早晨锻炼20分钟，步行慢跑约10分钟，做5分钟
