新妈咪产后体重管理3大法

新妈咪产后体重管理3大法

　　女人终其一生都在为自己的美丽所打拼，对瘦身更是趋之若鹜，只要有任何新鲜的方法都愿意尝试，但少吃、多运动、外加恒心，则是成功的不二法门喔！

　　现在任何事情只要挂上瘦身、减肥等字眼，似乎都特别受欢迎，太胖确实对于身体健康有许多不良的影响，举凡心血管疾病、糖尿病、高血压、癌症等，女性除了上述疾病之外，还容易在乳房、子宫、卵巢等器官产生病变，所以说瘦身除了美观之外，健康也是很重要的一环。

　　PART1生理周期减肥法

　　早在1970年就有日本的减肥专家宫本裕子提出生理周期减肥法，她认为月经后的第二周是为黄金减重期，这时月经完全停止，生理现象稳定，最适合减重。而第三周开始为减重次佳期，因为这时已经有点水肿现象了，减重会导致症状更明显。

　　女性肥胖四个关键期

　　生活习惯、作息饮食不同，导致许多女性的荷尔蒙出现异常，但是荷尔蒙仍然影响女性的一生，“生理周期减肥法”归纳出女性容易肥胖的期间有四，如果控制得当就不会有肥胖的烦恼，如果仍暴饮暴食，就很可能瘦不下来了。

　　第1时期：3岁以前称为“baby fat”，多半是遗传造成，只要饮食控制得当就能瘦下来。

　　第2时期：12岁左右正值初经来潮，荷尔蒙不稳定，再加上饮食不节制、欠缺运动，适逢青少女时期压力及烦恼多而导致失眠(睡眠会分泌瘦素)，就很容易造成肥胖体质。

　　第3时期：怀孕及产后怀孕时体重会急速上升，产后会因为进补而导致肥胖，之后更瘦不下来，让原本就容易有忧郁症的产后妇女更加忧郁了。

　　第4时期：更年期由于荷尔蒙又再度不稳定而肥胖，如果缺少运动、暴饮暴食，导致新陈代谢下降，想瘦都很难了。

　　该减肥的5个指针

　　从医学角度看来，现代人有5大症状称为“代谢症候群”，这些症状出现时就表示需要开始控制热量(少吃)、燃烧脂肪(多运动)了。

　　症状1血压上升至130／85。原因是遗传及过重，太胖又血压高，容易导致肿瘤。

　　症状2血糖(空腹)＞110。除了遗传之外，偏食、常吃热量太高的食物及少运动等原因皆为主因。

　　症状3三酸甘油脂＞150。

　　症状4高密度胆固醇，女性＜50、男性＜40。除了遗传高脂血症的原因外，海鲜、油脂类、内脏等食物吃太多也会造成。

　　症状5腰围过大，女性＞80cm、男性＞90cm。这是最不容易消除的，但却是最容易造成的，这时无论是肝、心、肾等内脏，都有可能包了油。

　　以上5个指针只要有一样就要小心了，如果有三项以上，就一定得厉行瘦身计划了，否则容易有心脏病、高血压、血管硬化、癌症等许多后遗症。尤其是女性肥胖导致月经失调、不孕等，甚至会使更年期提早来临，罹患癌症的机会也升高。

　　少吃.多运动.减重不二法门

　　吃的少、常运动是瘦身的最佳方法，但如果体脂肪＞40、BMI＞25(体重／身高2)最好请专业医师治疗。

　　建议多做大肌肉的运动，例如快走、爬楼梯、采脚踏车等方式，可以运动至深层肌肉，消除多余脂肪，即1个星期至少运动3天、1天运动3小时，1次运动30分钟，只要持之以恒，肥胖就会远离你了。

　　特别提示

　　少吃热量过高以及加工、添加物多的食物，例如腌渍物、油炸物等，多吃新鲜蔬果，其余的饮食正常就好。

　　特别提示

　　瘦要瘦的均匀、瘦的美观，要靠运动来雕塑身材，例如踮脚尖走路、快步走等，可提升新陈代谢。

　　特别提示

　　减重的速度以1星期0.8～1kg是最好，瘦的太快很容易复胖或者停滞期快速到来，甚至是体重忽上忽下，称为“溜溜球效应”。制定阶段性目标，这样每次量体重就可以知道离理想体重有多远，才不会过度期待。

　　特别提示

　　除非你不想减肥，一旦决定要减就要减到理想体重才停止，否则前功尽弃。

　　PART2毛发检测─微量元素分析

　　有减肥经验的人都知道，刚开始的时候，体重迅速下降，但到了一个阶段后就面临停滞期，怎么努力都瘦不下来，干脆就放弃了，结果还是又胖回来。

　　其实这与人体中微量元素有关，过多或过少都会造成新陈代谢不良，当然会有减肥停滞期的产生。至于什么是微量元素？以下我们就来解释。

　　微量元素的重要性

　　人体元素中分为“多量矿物质”与“微量元素”，前者在人体的含量较多，主要是在人体实际代谢中都保持复杂的互动关系的钙、钾、钠、镁﹔后者则是在人体含量较少有铁、锌、铜、硒、铬等。各个元素都有其重要性，缺一不可，但均能由食物中摄取。

　　钾

　　功用：维持人体水分及电解质平衡，是合成蛋白质的必须物质，能促进神经感应及肌肉收缩，还有维持心跳的功用。

　　与疾病的关系：水肿、长青春痘、衰弱、皮肤干燥、失眠、便秘、心跳慢且不规则。

　　食物来源：牛、羊、鸡肉、蛋、全脂牛奶、起司、冬瓜、马铃薯、梨、橘子及香蕉等。

　　钠

　　功用：维持人体水分及电解质平衡，维持细胞正常渗透，有助于神经细胞刺激以及肌肉收缩。

　　与疾病的关系：慢性腹泻、恶心、低血糖、心悸、脱水、昏睡、慢性疲劳、高血压、免疫力低下，甚至于细胞自体老化、坏死等症状产生，进而引起各种慢性疾病。

　　食物来源：盐、培根、火腿、牛肉干、贝类、海带、乳酪、腌制品等。

　　钙

　　功用：是构成骨胳及牙齿主要成分，维持心脏及肌肉的正常收缩，神经传导重要因子，还可促进脂肪代谢。

　　与疾病的关系：容易疲劳、注意力不集中、易产生焦躁感、心悸、肌肉无力、失眠、神经过敏，直接影响幼儿及青少年的生长发育，中老年人则容易引起骨质疏松症。

　　食物来源：沙丁鱼、小鱼、虾、牛奶、乳酪、绿色叶菜、大豆、豆类、花生等。

　　镁

　　功用：调节神经感应及肌肉收缩，参与核酸和蛋白质合成，维持细胞膜正常作用，与钙同为构成骨胳及牙齿成分。

　　与疾病的关系：引起暴躁、紧张、痉挛、食欲不振、肌肉颤抖、全身疲劳无力、心脏疾病、高血压、头晕、小婴儿会出现抽?现象。

　　食物来源：鲤鱼、鳕鱼、虾、绿色蔬菜、小麦胚芽、杏仁、香蕉等。

　　铁

　　功用：血液中的重要成分，运送氧气及二氧化碳排除，是燃烧能量的重要角色。

　　与疾病的关系：气喘、疲劳、贫血、便秘、毛发易断裂、指甲易碎、免疫系统下降、易罹患疾病，在儿童时期更可能影响学习能力。

　　食物来源：动物内脏、瘦肉、生蚝、牡蛎、蛋黄、核果类、燕麦等。

　　铜

　　功用：促进铁的利用、预防贫血、清除过氧化自由基，与骨胳及结缔组织健康。

　　与疾病的关系：弹力蛋白组织会不正常排列，坏的胆固醇容易积存在血管中，并引发动脉硬化。

　　食物来源：动物内脏、虾、螃蟹、贝类、草菇、全麦食品、蜂蜜、花生、橄榄、豆类等。

　　锌

　　功用：参与蛋白质和核酸的合成，促使细胞正常分裂，并维持正常生殖功能，为胰岛素的主要成分。

　　与疾病的关系：免疫力下降、毛发掉落、肥胖及妨碍人体性器官的发育、发育迟缓、不孕。

　　食物来源：瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、生蚝、牡蛎、蛋黄、芝麻、番瓜子、啤酒酵母、燕麦等。

　　锰

　　功用：调节醣类及脂肪代谢，参与骨胳中结缔组织形成，还可清除自由基。

　　与疾病的关系：影响体内自由基的清除，造成易老化及各种慢性疾病的产生。

　　食物来源：全榖类、黄豆、硬壳黄、茶、咖啡等。

　　硒

　　功用：清除体内自由基，参与体内碘的代谢、DNA修补及与免疫力有关，元素硒与有毒物结合。

　　与疾病的关系：影响体内自由基的清除，易患癌症及心脏病，阻碍人体生长及降低生育力。

　　食物来源：海产类、肾脏、肝脏、五榖类等。

　　铬

　　功用：参与醣类代谢，促进胰岛素作用、影响脂肪代谢，并且可维持核酸稳定及调节基因表现。

　　与疾病的关系：导致对葡萄糖耐受性差、低血糖症、胆固醇浓度上升、动脉硬化，引起糖尿病、心脏病等。

　　食物来源：酵母、牡蛎、肝脏、海产、全榖类、水果、蔬菜等。

　　微量元素由毛发检测

　　头发是快速新陈代谢的组织，头发与毛囊透过微血管从血液和淋巴液获取养分。因为头发组织中含有许多硫角质蛋白，当血液或体液中所溶解的营养素、矿物质、微量元素、有害性重金属、药物和毒物会被一一纪录下来，并保存于头发中。而毛发检测可反映过去3～6个月间体内各元素之稳定量，利用其缓慢且连续性的2特点，作为长期营养状况的指针。

　　如果妈咪在产后遇到减肥停滞期的时候，不妨看看自己是否缺少哪些元素，导致体质改变而瘦不下来，从食物直接补充微量元素来维持身体健康，当新陈代谢良好，再加上少吃、多运动，一定会迅速瘦至理想体重。

　　PART3体质减肥法

　　影响人体胖瘦的荷尔蒙，分成新陈代谢与储存能量两大系统，肾上腺素与甲状腺素属于主掌新陈代谢的荷尔蒙，也是瘦的荷尔蒙。至于会让人肥胖的荷尔蒙只有胰岛素。但是当人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙时，这种人就是属于易瘦体质﹔反之，当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候，人体就会偏向易胖体质。

　　很多人以为体质是天生注定、无法改变的，但其实主导体质变化的原因就是饮食习惯，只要拥有正确的饮食方法，就可以把易胖体质变成易瘦体质了。

　　鉴定你是哪种体质

　　1、草食性体质

　　(C型体质＝乳牛型)

　　甲状腺荷尔蒙功能低

　　解说

　　吃油脂容易胖，但吃醣类反而不容易胖，建议采用高醣、低油、低蛋白的饮食组合。

　　另外，还可以多补充大蒜、咖啡、黑胡椒与辣椒等可以促进新陈代谢的食物，多喝咖啡，也有助于减肥效果。

　　建议菜单

　　※蕃茄口味海鲜意大利面1份(少油，花枝、鲔鱼拌绿花椰菜)

　　※蕃茄蔬菜汤1碗

　　※西瓜1份

　　※蒟蒻饼干2包

　　※脱脂高钙牛奶1杯

　　2、肉食性体质

　　(P型体质＝北极熊型)

　　胰岛素荷尔蒙高、肾上腺功能低

　　解说

　　吃油脂不易胖，但一多吃淀粉就会反应在身材上。

　　建议这类体质的人饮食组合应该是高蛋白、高油脂及低醣类。

　　另外，多喝豆浆、可可、绿茶也有助减肥效果。

　　建议菜单

　　※ 牛排8盎司1份(含青菜、蛋)

　　※ 猪肝汤1碗

　　※ 小蕃茄或芭乐1份

　　※ 起司2片

　　※ 红酒150cc

　　3、混合性体质

　　(M型体质～猪型)

　　不是大胖子就是瘦竹竿(肾上腺与甲状腺功能都低或都高)

　　解说

　　兼具以上两种体质的特色，在饮食方面必须采取中庸之道，也就是中油、中蛋白与中醣。

　　另外多喝红茶，也有助于减肥效果。

　　建议菜单

　　※ 什锦火锅(不放猪血糕及冬粉，其它猪肉片、蔬菜、饺类或丸子都可)

　　※ 无糖红茶1杯

　　※ 奇异果1份