太极拳，是我国传统的体育运动项目，也是一种动静结合、刚柔相济的独特养生方法，其架势有新、老之分，新势的是国家体委编制的“简化太极拳”(俗称太极二十四势)，其操作步骤如下。坚持经常练习简化太极拳等，具有疏通经络、调节脏腑功能、调整气血运行、调节大脑皮质和自主神经功能等作用，对冠心病、高血压病等有辅助治疗作用。
(1)起势 ①自然站立，两脚左右分开，与肩同宽，两臂自然下垂于身体两侧，眼向前平视。②两臂前平举，手心向下，眼看两手，举臂时动作宜缓慢。③两腿微蹲，同时两掌轻轻下按，两肘微垂，掌指微上翘，眼看两手。
(2)左右野马分鬃 ①上体微向右转，重心移于右腿上，同时右手收抱于胸前，手心向下，左手收抱于腹前，手心向上，左脚随之收至右脚内侧，脚掌点地，眼看右手。②上体向左转，左脚上前一步，成左弓步，左、右手随转体分别向左上右下分开，左手高与眼平，手心斜向上，右手落于右髋外侧，手心向下，眼看左手。③身体向右转，右脚向左脚靠拢，脚尖收至左脚内侧点地，右手收抱腹前，手心向上，左手收抱胸前，手心向下，眼看左手。④与②相同，唯左右方向相反。⑤与①相同。⑥与②相同。
(3)白鹤亮翅 ①上体微向左转，右手收抱腹前，手心向上，左手收抱胸前，手心向下，眼看右手。②右脚微向前移，左脚继之前移，成左高虚步，同时左右手分别向左下右上分开，右手至头右方，手心向后，左手至髋前，手心向下，眼向前平视。
(4)左右搂膝拗步 ①右手心转向前下，经身前向下转右后抡摆，至超过右肩，手心转向上；右手心转向上，经身前向上转至右胸前，手心转向下，上身随之微向右转，眼看右手。②左脚向前移，成左弓步，同时左手向前下经左膝前向左后搂，手指向下，右手经右耳向前推出，手心向前，高与肩平，眼看右手。③身体重心后移至右腿上，左脚尖外摆，右脚移至左脚内侧，脚尖点地；左手向左后上摆起，手心向上，高与肩平，右手随之转至左肩前，上身微向左转，眼看左手。④与②相同，唯左右方向相反。⑤与③相同。⑥与②相同。
(5)手挥琵琶 ①右脚前移半步，身体重心移于右腿上，右手稍向后下收，左手稍向前上伸。②左脚稍前移，脚尖翘起，左手向前上伸，手心向右，手指高与口平；右手收至左肘内侧，手心向右，眼看左手。
(6)左右倒卷肱 ①右手心翻向上经腹前向后上伸，高与耳平，左手心翻向前下，随向前下伸，继之手心转向上，高与胸平，眼看右手。②左脚微提离地，右手向前下推至右耳右侧，左手稍向后撤，眼看左手。③左脚后退一步，身体重心移于左腿上，右手继续向前下伸，约与腰平，手心翻向上；左手继续向后上伸，高与耳平，手心向上，眼看右手。④与②相同，唯左右方向相反。⑤与③相同，唯左右方向相反。⑥与②相同。⑦与③相同。⑧与②相同，唯左右方向相反。⑨与③相同，唯左右方向相反。
(7)左揽雀尾 ①身体向右转，左脚收至右腿内侧，脚尖点地，同时右手抱于胸前，手心向下，左手收至腹前，手心向上，眼看右手。②身体向左转，左脚随之上前一步，成左弓步，同时左手手心向上，向前上伸出，高与口平，右手下落至右髋前，手心向下，眼看左手。③右手心翻向上，向前上摆至左肋前，同时身体重心微向后移，眼看左手。④身体重心继续向后移，两手随之向下后转向上绕行，右手心翻向前，高与肩平，左手高与胸平，手心向后下，手指向左，眼看右手。⑤身体重心转向前移，成左弓步，同时右手推至左腕内侧，左臂平屈，手心向后，随身体重心前移向前靠，眼看两手。⑥两手继续向前伸，手心转向下，高与肩平，眼看两手。⑦身体重心转向后移，两手随身体重心后移向后撤至腰前，手心向前下，眼向前平视。⑧身体重心转向前移，成左弓步，同时两手向前上抬至指尖高与肩平，手心向前，眼看两手。
(8)右揽雀尾 ①身体向右转，身体重心右移，同时两手随转体向左右平分，手指向上，手心向外，高与肩平，眼看右手。②身体向左转，右脚移至左脚内侧，脚尖点地，同时左手收抱胸前；手心向下，右手收至腹前，手心向上，眼看左手。③与“左揽雀尾”②相同，唯左右方向相反。④与“左揽雀尾”③相同，唯左右方向相反。⑤与‘左揽雀尾’④相同，唯左右方向相反。⑥与“左揽雀尾”⑤相同，唯左右方向相反。⑦与“左揽雀尾’⑥相同，唯左右方向相反。⑧与“左揽雀尾”⑦相同，唯左右方向相反。⑨与“左揽雀尾’⑧相同，唯左右方向相反。
(9)单鞭 ①身体向左转，左手手心向面，经面前向左拔，手心翻向左；右手向下经腹前向左摆至左肋左侧，手心向上，眼看右手。②身体向右转，右手向上经面前向右拔，手心向下，高与肩平；左脚移至右脚内侧，脚尖点地，左手向下经腹前向上摆至右肩前，手心向面，眼看右手。③上体向左转，左脚上一步，成左弓步，同时右手撮勾，勾尖向下，高与肩平，左手手心向面经面前向前推，手心渐成向前，高与肩平，眼看左手。
(10)云手 ①身体向右转，左手心翻向上，向下转右上云至左胸前，手心向上，眼看左手。②左手继续向此面前向右云至左侧，手心向左，右手向下云至左肩前，手心向肩，左脚随之向左跨半步，眼看右手。⑨左脚向左跨一步，右手经面前向右云之右侧，手心翻向右，高过肩，左手向下云至右肩前，手心向面，眼看左手。④与②相同。⑤与③相同。⑥与②相同。
(11)单鞭 ①右手经面前继续向右云至右侧变勾，高过肩，勾尖向下，左手继续向下右云至右肩前，手心向肩，同时将左脚跟提起，眼看左手。②身体向左转，左脚上前一大步，成左弓步，左手前推成单鞭。
(12)高探马 右脚跟向前移，成左高虎步，右手手心转向下，沿右耳向前伸出，手心向下，手指向前上；左手收至腹前，手心向上，眼看右手。
(13)右蹬脚 ①左手前伸至右胸上，继之两手向左右分至手心向下，高过肩，同时将左脚提起，眼看两手。②左脚前落，右脚随之前移至左脚内侧，脚尖点地，同时两手继续向左右绕小型的立圆，于胸前交叉，左手在前，两手心向后，眼看两手。③身体微向左转，随即将右脚向右前方蹬出，脚尖向上，高过腰；两手经胸前向左右分开，手指向上，手心向外，高与耳平，眼看右手。
(14)双峰贯耳 ①右脚收回，屈膝平举，身体随之微向右转，左手伸向右手，手心向后，高与肩平，眼看右手。②右脏0向前落成右弓步，同时两手撤至两肋，继之握拳分向左右绕弧转前，两拳相对，高与耳平，手心斜向外下，眼看两拳。
(15)转身左蹬腿 ①身体向左转，身体重心移于左腿上，两手变掌分向左右抡摆至与肩平，手指向上，眼看左手。②左脚移至右脚内侧，脚尖点地，同时两手继续向下绕圆至胸前交叉，右手在内，手指斜向上，高与肩平，眼向左平视。⑨随即将左膝提起，两手继而向左右上绕行，眼向左平视。④左脚向左蹬出，脚尖向上，高过腰，同时两手向左右分开，手指向上，高与肩平，眼看左手。
(1 6)左下势独立 ①左脚收回提膝，右手变勾，勾尖向下，高与肩平，左手绕上收至右肩前，手指向上，眼看右手。②下蹲，随之左脚于左侧落地成左仆步，左手经腹前向左腿上伸出，手指斜向左上，手心向前，眼看左手。③身体向左转，身体重心前移，左手随即向前上伸，手指向上，手心向前，眼看左手。④左膝提起，右手向前上伸，手指向上，手心向左，高与鼻平，右手下落至左臂左侧，手心向下，眼看右手。
(1 7)右下势独立 ①身体向左转，右脚尖于左脚内侧落地，左手经胸前向左上摆变勾，勾尖向下，高与肩平，右手经面前向左下摆至左肩前，手指向上，眼看左手。②与“左下势独立”②相同，唯左右方向相反。③与“左下势独立”③相同，唯左右方向相反。④与“左下势独立”④相同，唯左右方向相反。
(18)左右穿梭 ①上体微向左转，左脚前落，右手收抱腹前，手心向上，左手收抱胸前，手心向下，眼看左手。②上体微向右转，右脚上前一步，成右弓步，右手向头上托起，手心转向前右，左手沿右臂下向前推出，手指向上，手心向前，高与鼻平，眼看左手。⑨与①相同，唯左右相反。④与②相同，唯左右相反。
(1 9)海底捞针 ①身体重心移于右腿上，右手向下转后上摆至头之右侧，手心向左，指尖向前；左手向前下伸，手心向下，高过平腰，眼看左手。②右手向前下伸，手指向前下，手心向左，高与膝平；左手收至左前膝，手心向下，手指向前，眼看右手。
(20)闪通臂 ①左脚微向上提，两手微向上提，眼看左手。②左脚前落，成左弓步，同时右手向上架起，手心向右上，高过头顶；左手向前推出，手指向上，高与肩平，眼看左手。
(21)转身搬拦捶 ①身体向右转，身体重心移于左脚上，右手握拳向上转右下摆至腹前，手心向下；左手随转体转至头的前上方，眼向右平视。②右脚提起，身体向右转，右脚尖向外摆于前落地；右拳继之向左上抡摆至身前，手心向上，高过平胸，眼看右拳。③左脚上前一步，身体重心移于右腿上，右拳收至右肋前，手心向上；左手沿右臂向前伸出，手心向右，手指向前，高于胸平，眼看左手。④身体重心前移，成左弓步，右拳向前击出，虎口向上，高于肋平，同时左手沿右臂收至胸前，手指向上，手心向右，眼看右拳。
(22)如封似闭 ①左手沿臂向前伸出，手心翻向上，右手变掌，手心翻向上，高过平胸，眼看两手。②身体重心后移，落于后腿上，同时两手后撤至腰前，手心转向前下，眼向前平视。③身体重心前移，成左弓步，同时两手向前按出，手心向前，高与肩平，眼看两手。
(23)十字手 ①身体向左转，身体重心向右稍移，右手继之向上右摆至身之右侧，手心向右，手指向上，眼看右手。②身体重心稍向左移，两手稍向下摆。③右脚稍向左移至两脚与肩同宽，身体立直，两手继续向下转左右抡圆至胸前交叉，手心向胸，右手在外，眼看两手。
(24)收势 两手心翻向下，下落于身体之两侧，眼向前平视。
