更年期女性的“四舍五入”食补方法

    最新统计表明，女性更年期症状已提前5年出现。不过专家称这种“危机”可以消除或减轻，除注意生活保健与运动锻炼外，还要重视“食补”，其原则为“四舍五入”。

    “四舍”

　  即减少饱和脂肪的摄取量，减少胆固醇的摄取量，舍去过多的盐分，舍去过多的酒类。

    “五入”

　  ①适量补充富含胡萝卜素和维生素C、E的食物。

　　②多摄取富含纤维的食品，如全谷类、蔬菜及水果，富含纤维的果蔬如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒以及苹果、橘子等。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用，木耳、香菇可补气强身。

　　③多喝水，早晚各一杯白开水，保证血液不至于因缺水而过于黏稠。还要多吃醋。

　　④多食大豆制品，如豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干，因为他们是很好的植物性蛋白。

　　⑤大量摄取富含钙质的食物，例如牛奶、骨头汤等，预防骨质疏松。