更年期如何加强自我保健

    处于更年期的人们应从以下几个方面加强自我保健：

    １.正确认识，稳定情绪  思虑过多容易导致早衰。处于更年期的人们容易出现抑郁、颓丧、紧张、焦虑、喜怒无常等不良情绪。如果长期处于不良情绪状态，不利于健康，还会加速衰老。要正确认识到更年期的来临是不可逆转的自然规律，应该泰然处之。未退休的人们应坚守岗位，努力工作；已退休的人们应积极参加社会活动，发挥余热。

    ２.合理调整膳食  随着年龄的增长，基础代谢逐渐下降，热能需求减少，所以必须合理调整膳食。如果摄人过多的热能，势必导致肥胖和高血脂，从而诱发冠心病。碳水化合物应占每天总热量的55％～60％，以谷类为主，限制甜食。脂肪摄人应控制在30％以下，食用油应以植物油为主，并保证
一定数量的瘦肉、鱼类和蛋类等动物蛋白，适当补充豆制品，多食新鲜蔬菜和瓜果。食盐应控制在每天5克以内。

    ３.适当运动，强身健体  运动不仅能增加热能消耗，促进机体代谢，增强体质，而且能降低血胆固醇和甘油三酯，提高机体防御动脉粥样硬化的能力。此外，运动还能刺激成骨细胞，使骨组织增加，防止骨质疏松。进入更年期后，锻炼要量力而行，遵循循序渐进的原则。

    ４.注意卫生，定期检查身体  进入更年期后，女性阴道黏膜缺乏雌激素的刺激和支持，逐渐变薄，阴道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特别注意阴部卫生。虽然经期紊乱是更年期女性的必然现象，但也要注意预防其他妇科病。因此，应每隔3～6个月做一次妇科检查。倘若出现经量增多或经期延长，应及时就诊，以免失血过多，造成贫血。