怎样预防更年期发胖

    更年期肥胖不利于健康，因此更年期要注意预防发胖，预防的方法主要有控制饮食和加强体育锻炼。

    １.控制饮食  以减少能量的吸收为目的。主要是限制过多的脂肪和糖类，要根据各人的身高、体重、工作性质、生活环境等具体掌握。同时要吃富含蛋白质的食物，多吃蔬菜、水果，维持足够的营养。现实生活中，有人害怕发胖或急于减肥，什么有营养的食物都不敢吃，造成体力下降，抵抗力降低，甚至造成神经性厌食，这样不但没有减肥效果，对身体也没有好处。

    ２.锻炼身体  能增加能量消耗，预防发胖。体育锻炼是预防发胖的有效措施，通过适当的运动能加速体内的代谢过程，加速脂肪消耗。运动的方式因人而异，应该采取的运动方式，是既有一定的强度，又能长时间的运动，要循序渐进，每次最好能坚持半小时以上，最后达到出汗的程度，像扭秧歌、打太极拳、散步、慢跑、体操等都是比较好的方式。

    运动不但能有效地减肥，还能使肌肉增强，关节润滑，进而使整个身体活动自如。同时运动还能消除精神上的紧张和压力，使人情绪饱满，精神焕发。坚持锻炼的人会比不锻炼的人年轻10岁。但是锻炼身体必须坚持不懈，持之以恒。

    肥胖同时又有疾病的人，应在医生的指导下，选择适当的运动方式，增加对疾病的抵抗力，对身体和精神均有好处。