更年期锻炼要遵循一定的原则，合理安排运动项目、时间和场地。
１.选择适合自己的运动项目 处在更年期的人们应根据自己的身体健康状况、运动负荷、使用的器材、锻炼目标、周围环境、兴趣爱好等选择不同的运动内容和方式。
２.运动量要适度，处于更年期的人们锻炼时要掌握合适的运动量 运动量由运动强度、时间、密度、数量和运动项目与特性构成。强度越大，时间越长，则运动量越大。运动量过大或过强，往往容易造成危险，特别是在刚开始锻炼的时候。比较合适的运动量为：运动时心率为120次／分左右，且在运动后5～10分钟内即恢复到基础水平，运动后第二天起床前，心率应该较运动前有所减少，若不减少，说明运动量偏小，可以适当增加运动量。
３.注意锻炼程序，循序渐进 选定好锻炼项目后，应遵循循序渐进、持之以恒的原则，以中等强度为佳。运动方式由易到难，由简到繁，由弱到强，由局部发展到全身，时间逐渐延长，难度逐步提高。锻炼一旦开始，就应持之以恒，切忌练练停停，这样对身体十分不利。
４.选择适宜的地点和时间 锻炼地点应选在空气清新的地方，如海边、公园、湖滨、宽敞清洁的绿化区等。同时，也要注意选择适当的锻炼时间。清晨空气清新，是锻炼的好时光，但有大雾或风沙的清晨最好不要晨练。饭后不要马上运动，以免造成胃下垂或消化不良。
５.要注意运动时的呼吸方式 鼻腔中的鼻毛和湿润的黏膜可防止细菌和灰尘进入呼吸道，所以运动时要用鼻吸气，张口呼吸对呼吸道极其不利。呼吸要自然，因为憋气时胸腔内压力大，不利于血液回流至心脏。
６.运动前后的注意事项 运动前，特别是晨练前，血液较黏稠，流动缓慢，再加上运动中出汗，若水分得不到及时补充，极易形成血栓，如脑血栓、心肌梗塞等，所以锻炼前应饮一杯开水，既能及时排除体内代谢废物及毒素，又能避免上述疾病发生。
运动后忌用凉水冲澡，这是因为皮肤温度的突然下降，极易造成血管舒缩功能失调，引发关节、肌肉、心脑血管等疾病。运动后稍作休息，然后用温水洗澡或擦浴是正确的做法。
