适合更年期锻炼的体育运动项目

    俗话说，生命在于运动。合理选择适当的体育锻炼项目，有利于保持机体新陈代谢的旺盛，促进血液循环，增加肺活量，降低血中胆固醇和甘油三酯的含量，并能保持肌肉张力，有助于防止动脉粥样硬化和骨质疏松的发生、发展。此外，运动还有助于改善心态，使人们焕发青春，保持乐观向上的精神，使他们的心理年龄小于实际年龄。

    参加体育锻炼是促进健康，增长智慧的最有效手段。然而，在现实生活中，普遍存在着中年男人参加体育锻炼少的现象。因为他们不少是工作的骨干，工作任务重，家务事繁忙，没有适当的时间，想等退休后再行锻炼，这种思想显然是不恰当的。近几年来，据调查发现，中年人（包括干部和知识分子）死亡率高于老年人，中年人患有各种慢性病的占87％。因此，中年人应重视自身保健，努力增强体质。

    脑力劳动可使神经细胞联系增多，条件反射增多，并不断强化，因而反应越灵敏。体力劳动能促进新陈代谢，吸收氧气和营养物质。排除废物，延缓衰老。更年期男性，可选择一些轻微的体力劳动和家务劳动，如养花、做饭、扫地、洗衣等，对身体都会有好处。但体力劳动并不能代替体育锻炼，这是因为前者往往是只重复做一个或几个动作，使部分组织器官、肌肉和神经得到锻炼，而后者能使全身各部分都得到活动，达到健身的作用。

    大脑是人体最重要的器官，它需要充足的氧气和血液灌注，而锻炼对中枢神经系统和内分泌都有良好的刺激，能改善代谢，活跃氧化过程，是大脑积极休息的最好办法。

    我国历代养生锻炼的项目甚多，足以供给不同体质和不同疾病类型的中老年男人在健身治疗中选用，如气功、太极拳、八段锦、五禽戏、‘推拿、保健按摩等。实践证明，这不仅是有效的治疗手段，而且还具有健身、延年的作用。慢跑、体操、散步等活动，对健康也很有益处。