治疗更年期腰背痛的健身方法有哪些

    １.飞燕点水法  即早晨或晚上睡在床上使身体呈仰卧位，双下肢伸直，双上肢置于体侧，掌心向上，此时腰肌、上肢肌及下肢肌同时用力收缩，尽量使上肢及下腹部离开床面，保持10—15秒，然后放下休息片刻，连续做5～10次。

    ２.团身滚动法  即每天早晨或晚上临睡前，仰卧在硬板床上，两腿屈膝贴腹，双手抱紧膝部，腰背肌肉放松；然后两腿用力下压，同时低头、含胸、团身；在两腿下压的作用下，使身体上部尽量抬起，抬到一定高度时，上体再向后倾倒还原成原来姿势。滚动幅度由小到大，身体像不倒翁一样反复地滚动。每天在床上做2～3组，每组30～40次。

    ３.仰卧抬臀法  亦称“拱桥式”，即每天早晨或晚上仰卧在床上，双臂撑于床面，双膝微屈，头置于枕上，此时背部肌肉以及臀部肌肉和大腿后侧肌肉用力收缩，挺胸、抬臀，呈拱桥形，保持半分钟左右，然后复原，如此连续做5～10次。

    唯一要记住的是，不管做其中的一种还是几种，都要做到循序渐进、持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，否则效果就会不明显。如果你能坚持数月或数年，对腰背肌劳损、腰椎间盘突出症、后关节紊乱症、肥大性脊柱炎、腰椎滑脱症等可起到理想的防治效果。老年人，尤其是患有骨质疏松症的人，做这样的体操动作应轻缓，千万不要动作莽撞。同时，患有肿瘤、结核、脓肿以及较严重的脑、肝、肾、肺、心脏等方面毛病的人不要做，女性在月经期、怀孕期也不要做，但产后的妇女休息一段时间后就需要进行这样的锻炼了。