更年期如何练抗衰健身功

    此功对抵抗衰老、强身健体有明显效果。尤其对各种腰、腿、颈、肩疾病具有独特功效。

    １.腰、腿、颈、肩操

    注意掌握要领：全身上下内外尽量放松，各关节放松。练功时，腰、腿、颈、肩尽量协调进行。

    一是左右手松直360^。划圈；二是抬手胸前旋腰转体180’；三是左右手轮转打虎式；四是腿微蹲，左右旋腰推磨；五是左右手放松，同时上下旋肩望月；六是左右手轮流上举贴耳，侧身弯腰；七是两手侧平举，斜俯身引颈看上手；八是后弯腰，仰首望天伏地；九是托手上举向左右侧拉拔筋；十是攀足动首俯腰。

    ２.拍打

    注意掌握要领：空拳、空掌，轻重根据本人承受程度适当掌握。

    一是双手轮流交替，前后左右拍头；二是左右手从下到上拍打外手臂；三是左右手由上到下拍打内手臂；四是左右空拳轮番拍打大椎穴：五是左右空拳随腰转打肩井穴；六是左右空拳随腰转打中府穴及背；七是左右手随腰转拍两肋及背；八是左右空拳随腰转打命门穴及下腹；九是双手空拳从上到下同时拍打双股及两腿外侧；十是双手空拳从下到上同时拍打双腿内侧及下腹两侧。最后，三拍下腹两侧并配合出声呼气。