糖尿病患者的运动必须有一定的强度限制,运动强度过大易发生低血糖,强度太小又达不到锻炼身体和控制血糖的目的。
对其运动强度有如下建议:①每周规定运动次数应在3次以上,但每个人每周的运动次数应固定。②每次运动时间在30分钟到1小时之间。每个人的运动时间应固定。③合适的运动强度估计方法:
方法一:交谈试验
“交谈试验”是衡量运动强度的一种简单方法。运动达到刚好还能自然交谈的程度,表示运动强度比较合适。如果运动中有交谈困难,表示运动强度太大,应该降低运动强度。
方法二:最大心率
运动后心率达到最大心率的60%左右是合适的运动强度。
最大心率(次/分):220—年龄
患者可以通过自数脉搏得知自己的心率。
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