运动健身应坚持哪些原则

　　保健专家介绍，运动是人们健身最好的方法之一，不过应坚持8大原则：

    1．因人而异

    每个人的体质各不相同，应结合自身的情况选择适合自己的运动项目。

    2．经常性

    锻炼身体不是一日之功，只有坚持不懈的、长期的适量运动，才有可能提高免疫力，提高身体的素质。

    3．简便实用性

    选择最普及、简便、安全和持久的方式进行体育锻炼。

    4．运动量适度和循序渐进

    有些人过于“急功近利”，不考虑自身体质状况而进行不适当的运动，反而有害于健康。所以，要避免运动量过大或短时间内频繁加码。

    5．重点选择

    选择以有氧运动为主的项目：快步走、慢跑、跳绳(慢跳)等。

    6．根据实际条件选择

    根据家庭、单位所在地的实际条件，可选择简便、实用的锻炼方法，如：器械健身(注意消毒)、工间操、太极拳、羽毛球、乒乓球、骑车、爬山、游泳等。

    7．增强胸部肌力

    器械锻炼项目，如：卧推、拉臂、单双杠、哑铃练习等。胸部肌肉是呼吸的辅助肌，有利于保持呼吸系统的正常功能，增强对呼吸道传染病的抵抗力。

    8．加强呼吸锻炼

    选择对呼吸系统有“温和”刺激的运动，如太极拳、慢跑。