运动和心率的关系

运动和心率的关系

　　在妊娠期，你的心率会增快，你没有必要像孕前那样剧烈运动以达到你的目的心率。要注意不要压迫你的心血管系统。如果你的心率很快，要使它减慢，但不要完全停止运动。要继续运动，只是减轻强度。


　　如果你的心率低了，也不要激动，使频率加快一些，但不要过度。在几分钟以后再测一下脉搏，确保你没有运动过量。在妊娠期，当你运动时，要比孕前更频繁地检测心率。你会惊奇地发现，妊娠期的运动会使你的心率增加很快。

　　我听说当我运动时，宝宝的心率会增加，这会发生问题吗？

　　在运动时和运动后，胎儿的心率会有所增加，但仍处于120~160次/分钟的正常范围之内。这不会对你和你的宝宝造成影响。

　　在第一次产前检查时，就应同健康保健机构讨论你的体育锻炼问题。如果你在较晚时才决定开始锻炼，或是改变锻炼计划，在你开始前，应向医生咨询。有一些孕妇不应在妊娠期进行运动。如果在你身上发生了下列的任何症状之一，就不要在妊娠期进行运动，它们是：

　　有宫颈松弛，早产或反复发生过流产的病史；

　　妊娠早期有高血压；

　　多胎妊娠；

　　已确诊的心脏病；

　　先兆子痫；

　　阴道流血；

　　随着妊娠的进展和你身体发生的变化，你需要改变运动习惯。你的重心发生变化，你必须适应这个改变而改变你的运动。随着你的腹部变大，你必须适应这个改变而改变你的运动。而有些运动你必须完全停止。

　　我怎样测量我的心率？

　　当你怀孕时，你做运动时的脉率（心率）超过140次/分钟的时间不应超过15分钟。根据下列步骤来测量你的心率：

　　盯住表的秒针；

　　将一只手的食指和中指置于颈部可以感觉到脉搏的地方；

　　找到脉搏以后，盯住表的秒针直到它到达12的位置；

　　开始数脉搏的跳动直到秒针到达22的位置（10秒）；

　　将所得的次数乘以6就得到你的心率。