关于准妈妈的好的运动方式 散步
关于准妈妈的好的运动方式 散步
一些喜欢运动的女士在怀孕后不知该不该继续坚持,也不知什么样的运动强度对胎儿有益。针对这一情况,记者采访了解放军304医院妇产科张琳副主任医师。
张大夫说,“准妈妈”由于生理情况特殊,所以运动也要因人而异,适可而止,要以不感觉到疲劳为基本原则。如果“准妈妈”怀孕前就不喜欢运动,那么大可不必在当了“准妈妈”后勉强自己参加过多的运动。否则,可能影响胎盘供血,进而导致对腹内的宝宝不利。
正确的运动方法是,每天做10分钟左右的体操或者找一个空气清新的场所步行30分钟左右即可。
如果平时就喜欢运动,做了“准妈妈”后,这些运动还可以坚持,只是要注意强度不要过大,不要过于剧烈,可以选择慢跑、散步、游泳等相对平缓的运动。
以上运动中,最适宜“准妈妈”们的活动是散步。散步不仅可以帮助“准妈妈”呼吸到室外的新鲜空气,调节自己的情绪,更重要的是能够提高神经系统
和心、肺的功能,促进身体的新陈代谢。节奏相对稳定的步行,可以使腿部、腹壁、胸部及心肌运动加强,血管容量增大,血液循环加快,对身体细胞的营养,特别是对心肌的营养有很好的促进作用,长期坚持,对促进腹内胎儿的发育大有好处。但要注意以下两点:一是选好散步地点。如果条件允许,最好选择绿色植物较多,尘土和噪声较低的地点,比如公园、河边,小路边等。这些地方空气清新,氧气含量高,是散步的最佳场所。如果没有以上条件,可找一些车辆相对较少的街道散步。切记不可为了图方便,胡乱找个地方走走,这样不仅起不到锻炼身体的目的,相反还会对身体有害。二是散步选好时间。早上一般选择日出之后,因为日出前空气中的有害物质较多,晚上一般选择7点以后,此时路上车辆相对较少。尤其要避开车辆高峰时刻,此时空气污浊,污染严重,不论是对大人,还是对腹中的胎儿,都有不利的影响。
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