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心理医师认为，当你失眠时，可从以下几方面的心理上给予应对，对根治或缓解失眠有一定效果。 一、在价值观上不要把睡眠看得非常重要。 睡眠是让大脑和身体休息的最好方式，但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式，如果前一晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体，精力一样
影响睡眠并引发睡眠障碍的因素有生理因素、心理因素、社会因素、环境因素。由于失眠病因的多样性,以及安眠药本身的副作用,失眠的非药物治疗成了众多患者摆脱失眠的一个重要手段。 首先应接受睡眠卫生教育,改变不良的睡眠习惯: (1)生活要有规律,晚上按时上床,减少夜生活,躺在床上20~30分钟不能入
医师认为，与滥用安眠药相反的是,一部分人怕“上瘾”,不敢用。患者在必须用药的时候,比如生活突遭变故,或压力突然增加导致失眠时,安眠药还是应该用的。 使用安眠药有五个基本原则: 第一,从最小剂量开始,以最小药量达到满意的睡眠。 第二,间断给药。患者最好连续服药5天后,停药两天;或者将两种
癌症患者失眠的主要原因是由于绝望和疼痛，随着病情日趋恶化，身体状况越来越差。一方面病人有死期将至而无能为力的绝望；另一方面癌症导致的日夜不分的疼痛、盗汗，治疗的副作用使得病人寝食难安。两方面相互作用，进一步加重失眠。 在患者奋力抵抗癌症病魔的时候，有效减轻疼痛，改善睡眠质量是提
由于工作和生活原因，每天都有很多的旅行者被时差所困扰，而女性对时差更加敏感。其实只要掌握以下原则，就可高枕无忧。 1.提前调整睡眠时间 向东方旅行，出发前1周适当提前就寝；向西方旅行，则相反。 2.选择适当航班 尽可能选择晚上到的航班，然后在当地时间晚上10点以后就寝。 3.控
最新调查发现，大多数女性都有过经前失眠的经历，这种睡眠障碍称为“经前期综合征”；如果睡眠障碍发生于经前一周内，与情绪因素无关，而且连续3个月反复发作，则被称为“经前期失眠症”，其原因至今并不十分清楚。但其实这两种症状都并不可怕，只要稍加改变生活方式，并辅以少许药物即可在经前期重新拥
每个人睡眠前都有自己的“前奏曲”，如有人要刷牙，有人要看看书报。对于睡眠的环境，譬如房间、床铺、被褥、枕头等也都产生了条件反射，一接触到这些东西，便会引起睡意。而到异地出差要经常改变环境和作息时间，睡眠规律易被打乱，对于一些适应性较差的人来说，就可能引起失眠。这就是人们常说的“择
1.小米粥 小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。 2.热牛奶 安眠效果可与安眠药媲美。牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸，它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉
1.牛奶 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。 2.小米 在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米含有大
一、乌豆圆肉红枣汤 作用：补肾、养颜、安神 原料：乌豆50克，桂圆肉15克，红枣50克。 做法： 1.将乌豆、红枣洗净。 2.将乌豆、红枣、桂圆肉一起放入砂锅中，再加入三碗清水，文火煎制。 3.待清水熬至三分之二，去掉汤面浮渣即可。 营养评价：乌豆味甘涩、性平，入肝、肾经，具有
医师介绍，以下七种催眠方法有助你快速入睡。 1.按穴催眠法：双手握拳，伸直中指，从左右两腿下的足三里穴向下按摩至上巨虚穴，上下反复按摩一百次，可以促进睡眠。 2.暗示催眠法：将自己的身体想象成一个大气球，并有几处正向外漏气，于是逐渐缩小，待气漏完，也就可以安然入睡了。先以猫睡觉的
不少老年人夜间稍有响动就会被惊醒，以后就难以入睡，心烦意乱，白天无精打采。专家指出，对这种现象不必太担心。 生理学专家通过脑电图监测发现，人过中年后，睡眠状态呈马鞍形，即入睡1小时左右达到高峰，呈深度睡眠状态1—2小时，然后慢慢呈浅表睡眠状态，易醒现象就发生在这个阶段中。 专家们
医师介绍，失眠除药物、心理等治疗方法外，失眠的饮食治疗也十分重要，可掌握以下饮食原则： (1)宜少食多餐，睡前进食既不宜过饱，也不宜过少。饮食过饱，消化不良可致胃部胀气而影响入睡。晚饭吃得太少，胃中空虚，会因感到饥饿而猛醒，中医学所说的“胃不和则卧不安”，也就是这个意思。 (2)忌
1.让患者正确认识疾病，树立起战胜疾病的信心 要认识到它是完全能够治愈的，并不会留任何后遗症。消除对病的焦虑和恐惧，从而阻断焦虑与神经衰弱其他症状相互影响的恶性循环，使症状减轻。 2.家人和朋友要多给予患者关心，帮助患者找到引起神经衰弱的真正原因，并为患者克服不利因素提供方便。
临床资料证实，失眠患者中的大多数是由心理因素所引起。心理因素虽然是导致失眠的重要原因，但只要患者能够自我调节心理活动，它又可以成为克服疾病的有利武器。根据有关资料的介绍，谈几点用心理调节来克服失眠的方法。 一、放松情绪法 失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所
现实生活中，失眠的人往往靠吃安眠药睡觉。但安眠药只能偶尔使用，若天天吃会有依赖性、抗药性，剂量不断增加更有副作用。安眠药好像麻醉剂，只能暂时起作用，不能彻底治疗失眠。行为疗法治疗失眠症，方法简单易学，不需使用任何药物和设备，效果可靠稳定，不易复发，无任何副作用，还可避免药物引起的
专家介绍，体育运动不仅可使人体各组织器官功能增强，提高人对环境的适应能力和耐受力，增强对疾病的抵抗力，提高工作效率，起到保健作用，还能调节神经、精神状态和改善情绪，从而改善人们的睡眠。可治疗失眠的常用体育运动有以下几项： 1.体育锻炼 体育锻炼的项目很多，如蓝球、排球、乒乓球、
1.牛奶饮 取牛奶250毫升，睡前顿服。适用于失眠或入睡不深者。 2.瘦肉莲子羹 取瘦猪肉片250克，莲子肉50克，加水共煨炖至熟，调味服食。适用于失眠、气短乏力者。 3.核桃芝麻散 取核桃仁、黑芝麻各50克，炒熟研末后加入白糖15克混匀即可。日服1次，每服约10克。适用于心悸失眠、脑中作响
细心的人会发现，初接触某人时，这个人的某一方面让你很反感，如相貌、谈吐、穿戴、生活习惯等，结果很可能会一叶障目，以偏盖全，从此看这人处处不顺眼，做什么事都不称心。但是当你换了个角度再看，发现此人优点不少，有些可能远胜于自己，进一步深交，发现此人很有个性，外粗而内秀，说不定慢慢会成
医师告诉记者，失眠者可以通过按摩达到缓减症状的作用。并介绍了几种传统的治疗失眠的按摩疗法，不妨一试。 1.仰卧式 患者仰卧位，按摩者坐于患者头部上方，以右手食、中二指点睛明穴3～5次后，以一指或双拇指推法，自印堂穴向两侧沿眉弓、前额推至两太阳穴处，按摩5～10分钟。然后双手拇指分别抵
日常生活中，不少人都有裸睡的习惯，一方面裸睡时去除了衣物对身体的束缚，给人一种无拘无束的舒适感；另一方面增加了皮肤与空气的接触面，有利于血液循环和皮脂腺、汗腺的分泌，因此裸睡有助于放松心情、消除疲劳。此外，裸睡对失眠、头痛、腹泻等疾病均有所帮助。而女性裸睡后，甚至连妇科常见的腰痛
国外科学家最新研究发现：吃葡萄有助于睡眠。报道称，研究人员共对8种葡萄汁进行了检测，发现其中可能含有睡眠辅助激素——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的物质，可以帮助调节睡眠周期，并能治疗失眠。 其实，葡萄除了有助睡眠，还有很多好处。葡萄含有丰富的营养物质，据测定，每日鲜食100克葡
营养专家介绍，多吃以下几种食物，对人的睡眠有明显改善作用。 1．小米 研究发现，小米中含有丰富的色氨酸。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌一种能使人欲睡的神经传递物质—5-羟色胺，它能使大脑思维活动受到暂时的抑制，使人产生困倦感。小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡。 2．龙眼
现在都市中由于大部分人生活在生活和工作的压力中，而且缺乏运动，容易导致睡眠质量不高。医师认为，睡眠质量不好也是不健康的表现，健康的四大基本要素是：乐观的心态、均衡的营养、充足的睡眠、适量的运动。 一是要保持积极乐观的心态，保持良好的情绪，不要有太大压力，因为情绪会影响饮食和肠胃
夏季是万物生长茂盛的季节，也是人体阳气最旺盛的季节，但随着汗液的外泄，人体阳气也最易发泄。 在夏季遇到睡眠质量不高的问题较为普遍。因为炎热的天气容易干扰人的睡眠，加上进入夏季后昼长夜短，人的睡眠时间也会相应减少。因此，在夏季不妨顺应自然规律，适当晚些时间入睡，早些时间起床。
