出国倒时差时如何调整睡眠 

　　由于工作和生活原因，每天都有很多的旅行者被时差所困扰，而女性对时差更加敏感。其实只要掌握以下原则，就可高枕无忧。

　　1.提前调整睡眠时间

　　向东方旅行，出发前1周适当提前就寝；向西方旅行，则相反。

　　2.选择适当航班

　　尽可能选择晚上到的航班，然后在当地时间晚上10点以后就寝。

　　3.控制饮食

　　晚上到达目的地后避免过饱饮食。

　　4.远离酒精和咖啡

　　睡前3～4小时避免饮用酒精和咖啡等刺激性饮料。

　　5.经常晒太阳

　　一有机会，就外出晒太阳，因为阳光有助于生物钟的调节。