中老年人怎样延缓大脑衰退

　　大脑是人最重要的器官，延缓大脑的退化具有特别重大的意义。人到中老年后，大脑退化十分明显，推迟大脑衰退成为他们的重中之重。下面介绍几种有效方法：

　　一、多用脑、勤思维

　　人脑是人们记忆、思维等心理活动中心。脑越用越灵，用进废退。人脑有很大的潜力，老年人若能积极的、有张有弛的用脑，就可能长久地保持头脑清醒，思维敏锐，不至患上老年性痴呆症。

　　二、常读书，不贪多，求懂，在读懂的基础上逐渐增多

　　要养成“不动笔墨不读书”的良习，写好了读书心得，循序渐进，由浅入深。读懂了一本书，会激发自己的兴趣，心中喜悦，长此下去，脑细胞会新生，使人返老还童。

　　三、膳食致智

　　饮食上不要吃得过饱。可多吃些健脑食品如新鲜蔬菜、水果、鱼、蛋、牛肉、乳制品、核桃、花生、小扁豆、杏仁、红枣等，或经常服用维生素B1、C、E ，供给大脑必需的营养，尽可能多种营养。平衡膳食能延缓脑细胞衰老。

　　四、睡眠充足

　　睡前要使自己放松，不可有情绪或心理紧张。睡眠时间长短因人而异，老年人一般需6～8个小时高质量的睡眠。睡眠过多和失眠过甚一样有害无益。午睡片刻也有益身心健康。

　　五、保持心情愉快

　　心情愉快、平和的人，大脑很难衰退。愉快、舒适、欢乐的情感，能提高大脑的功能而减缓老化。

　　六、经常运动

　　人到了中老年，需经常活动关节，以防人体衰老。提倡步行、散步，还可经常活动手指，指关节动作可刺激脑子，有防止脑退化的作用。