“少量多次”运动降血压效果好 

　　研究表明，对亚高血压患者来说，与单次长时间锻炼相比，多次短时间运动可以更有效地降低血压。

　　美国印第安纳大学的塞荣·帕克博士及其同事发现，每隔１小时骑１０分钟自行车，连续４次之后，降低血压的效果比单次骑１小时的效果更好。

　　研究者们让２０个人做４次短时间锻炼，１周后做１次长时间锻炼。结果发现，在单次长时间锻炼之后，参加者的心脏收缩压（血压读取的最高值）和舒张压能保持低值７个小时。而在做了一系列短时间锻炼之后，收缩压保持了１１个小时的低值，舒张压保持低值１０个小时。

　　亚高血压是指一个人的血压高于正常值但还没到高血压的程度。对这些人来说，一周做几次３０分钟的“适度剧烈”运动是目前唯一的推荐疗法。