轻度高血压的非药物治疗方法

    所谓轻型高血压病，是舒张压在90～104毫米汞柱(12．0～1 3．8千帕)的高血压病。此型高血压患者，在门诊较为常见，因患者多半没有明显症状，易被忽视，从而使病情发展加重。一般认为，对此型高血压病，应先采用1个月的非药物性防治措施，主要针对危险因素进行自我保健。为了便于大家掌握，可归纳为以下“五减五多”的原则。

    (1)“五减”，即指减重、减盐、减脂、减烟及减酒。减重，即降低体重。判断自己是否超重，通常可采用下列简式计算，即(身高(厘米)—105)±10％作为体重(千克)值正常范围，超过上限部分即为超重。减盐，即限制钠盐用量。轻型高血压患者，每日食盐摄入量以小于5克为宜，同时应避免吃咸鱼、咸菜等。减脂，即指限制高脂肪饮食。对于高血压病伴高脂血症者，冠心病的患病率约为50％。这充分说明，高血压患者减少脂肪的摄入，尤其是减少动物脂肪如肥肉、猪油、动物内脏等的摄入，是非常重要的。减烟，目口指减少吸烟或忌烟。研究观察指出，大量吸烟，可使血压升高。所以，轻型高血压患者，最好忌烟，或每天减少到5～10支为好。减酒，是指要减少饮酒量。轻型高血压患者，忌大量饮酒，少量喝点酒是可以的，要喝低度酒，每天以50克左右为宜，高度酒每天不应超过50克。

    (2)“五多”，即指多蔬菜、多水果、多纤维素、多活动、多锻炼。多吃蔬菜、水果，有利于补充维生素C等，有降低血压、巩固血管韧性等作用。多吃含纤维素多的食物，如萝卜、芹菜、韭菜等，有通便、清除体内毒素、去脂降胆固醇等作用，有利于冠心病、高血压病的防治。适量多活动、多锻炼，如慢跑、做操、打太极拳等，对降压有益，应坚持不断、持之以恒地进行。