(1)移动臀部可降压 腰部左侧和左腿关节与动脉有联系，故腰部左侧发硬发紧，动脉血向下流动便会不畅，猛然站起来便会有头昏的感觉；腰部右侧，同静脉有联系，一般低压(舒张压)高的人，腰部右侧会有紧张之感。不管如何，腰部与脚上关节如果发硬发紧，就会压迫血管，使血液循环受影响。因此，调整腰部、骨盆的平衡，消除其紧张感，是降低血压的关键。调整骨盆效果比较好的运动方式是“移动臀部”，方法比较简单：首先患者坐在地上，伸平双腿，双手前伸于胸前，手脚有节奏地互相配合，移动臀部前进。开始，以自己可以达到的速度，向前移动2～3米，以后逐渐提高向前移动的速度，以1.5分钟向前移动10米为最理想。此项活动，每日1～2次，每天坚持练习，增高的血压会逐渐降下来。
(2)转动脚踝可降压 血压偏高的人，踝部均有程度不同的僵硬现象。转动脚踝部，可刺激足部的穴位和经络，除可使其舒展外，还有促进血液循环、降低血压等作用。转动脚踝的做法如下：高血压患者盘腿坐在床上或椅子上，用右手抓住左脚尖，用左手抓住右脚尖，轮流转动踝部，每次左右各转动30～40次，早、晚各进行1次，洗脚后进行则效果更好。注意，应缓慢地、仔细地转动，切忌用力过大、过猛，以防踝关节软组织扭伤。
(3)股关节活动可降压 高血压患者，股关节肯定很僵硬。如怀疑自己患高血压病，不妨试一下股关节。患者仰卧在床上，一腿伸直，另一腿弯曲，弯曲的膝盖向床面方向靠，如果患高血压病，就很难将膝盖靠在床面上。因左腿与动脉血液循环有很大联系，故如左腿股关节僵硬，说明血液循环不好，当然也有右腿股关节僵硬的。所以，做此活动前，先要弄清是哪条腿僵硬，以便对症下药。活动股关节降压的具体方法：患者仰卧于床上，弯曲股关节僵硬的那条腿的膝盖，向上提拉，并缓慢向斜下方转动即可。每日可做数次，每次可做10余下，坚持练习，便会使血压下降。
(4)腹式呼吸可降压 轻型高血压患者，可采用腹式口乎吸法降压。本法有避免紧张、消除劳累，使身心放松等功能，从而缓解交感神经的兴奋，使血压下降。腹式呼吸的做法：人仰卧于床上，两手轻轻交叉于腹部，并且手配合着呼吸，一边有意识地上下滑动(即呼气时腹部凹陷，手下滑；吸气时，腹部上抬，手上滑)，一边慢慢地呼吸。开始练习时，每分钟可呼吸7～8次，慢慢习惯以后，吸气后可稍微屏住呼吸，呼吸次数也可逐渐减少到每分钟4～5次。如果能坚持每天早晚各做1次，每次做5分钟，连续2～3个月后，收缩压就可下降到正常水平。
