女性进入更年期常常会出现一系列的不适感，统称为更年期综合征。其在饮食的选择上有哪些宜忌呢?宜选择的食物有：
１.木耳
木耳有黑木耳和白木耳之分，白木耳含有丰富的胶质、多种维生素、氨基酸及丰富的微量元素。中医认为白木耳有润肺止咳、生津滋阴、益气和血、补脑强心及补肾的作用，对女性更年期肺肾阴虚、燥热口干、虚热口渴者，食之最宜。黑木耳则有补气作用，更能凉血止血，故更年期月经紊乱尤其是月经过多，淋漓不止时，尤为适宜。
２.燕窝
性平味甘，有滋阴润燥，益气养阴，添精补髓，养血止血的功效，是一味清补佳品。对体质虚弱，肺肾阴虚，或表虚多汗的更年期妇女，宜常食之。
３.百合
为一种清补食品，有润肺、补虚、安神作用。适宜于女性更年期综合征，症见为心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者。
４.莲子
性平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功效。适宜女性更年期心神不安、烦躁失眠，或夜寐多梦、体虚带下者食用。
５.枸杞子
性平味甘，是中医最常用的滋补肝肾的中药，民间也习惯用枸杞子泡茶饮，以调补肝肾。更年期女性皆宜食用，对肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软者，食之颇有裨益。
６.桑椹
更年期女性宜常食些新鲜的桑椹果。女性更年期肝肾亏、头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、心悸失眠、月经紊乱时，常吃些桑椹，可以收到补肝、益肾、滋阴、养液的功效。
７.甲鱼
性平味甘，有滋阴作用。适宜于更年期女性肝肾阴虚，或阴虚内热，表现为烦热不安，或头昏腰酸、月经紊乱不止等患者食用。
８.淡菜
有补肝肾、益精血的作用。肝肾阴虚、目眩耳鸣、心悸自汗、月经错乱、腰酸腿软的更年期女性，宜常食之。
９.牡蛎肉
性平，味甘咸，能养血滋阴，对阴虚内热，烦热失眠、心神不安的更年期者，食之最宜。女性更年期综合征或有神经官能症表现者，常食有益。
１０.蚌肉
性寒味甘咸，有滋阴清热的功用，更年期女性多为阴虚生内热，出现一系列的心烦失眠、头晕烘热、心悸易怒、口干自汗、月经紊乱等阴虚火旺之象，服食蚌肉，最为适宜。肝肾阴虚、内热偏旺的更年期综合征者，常用蚌肉熬汤喝，有一定的食疗效果。
１１.乌贼鱼
性平味咸，妇女更年期常食之，适用于有月经紊乱、心烦多汗、阵阵烘热、口干失眠、手足心热等症状者，可以起到滋阴、补虚、养血清热的功效。
１２.阿胶
更年期妇女阴血不足、冲任空虚，出现一系列的症候群。阿胶能滋阴养血、补益冲任，故绝经前后宜常食之。
此外，更年期妇女出现肝肾阴虚、内热偏旺的综合症候群时，还宜服食芝麻、首乌、海参、龟肉、猪肾、猪心、蜂王浆、西洋参、沙参、当归、藕食用菌、各种活鱼、新鲜蔬菜、水果等。若兼有肝热偏重者，还宜吃些芹菜、马兰头、黄瓜、丝瓜、绿豆、荷叶、番茄、菠菜、胡萝卜、菊花、决明子等。
女性更年期应忌食的食物有：辣椒、花椒、丁香、茴香、胡椒、芥末、榨菜、葱、蒜等刺激性食品；忌喝可可、咖啡、浓茶、白酒等兴奋性饮料。忌食肥肉和各种蛋黄、鱼子、猪脑、羊脑等高脂肪、高胆固醇食物。
