更年期妇女怎样预防骨折

    导致骨折的病理基础是骨质疏松症，但其直接发生原因通常是用力不当和意外跌跤。因此，预防骨折也要从这两方面着手。

    塑造坚强的骨质，注意平衡饮食要保持钙质、维生素D及蛋白质的足量摄取，应有意识地多吃一些乳制品、豆制品、小鱼干以及虾皮等食物，少吃含高胆固醇、饱和脂肪酸和高钠盐的食品。加强体育锻炼，多参加户外活动，多晒太阳，坚持散步和慢跑、打太极拳等。活动能增加钙的吸收，改善骨质疏松症，还能增加肌肉对骨骼的支持力，并能保持身体的灵活性平衡能力。

    在日常生活中，应注意以下几点：

    1.防跌倒

   平时注意身体姿势，防止跌倒。如将常用的厨房川具或食物放在容易取到的地方，避免弯腰或爬高；在拿取物件时，先下蹲再取，不要把头弯到腰部以下拿取物品；如从手臂够不到的地方拿取东西时，不要踮起脚尖去取物，不作过度伸展手臂的动作，可以请人帮助；不要搬过重的物品；起床时不要过猛过快，避免因暂时血压低导致头晕；平时坐位或站立时应保持身体的平衡，以防跌倒；上下楼梯时，要脚踏实地，要步步走稳。

    2.防滑倒

   不要太滑的鞋广。在潮湿或结冰的路面上行走时要小心；喜欢淋浴者，请安装防滑的淋浴用椅以及手握喷头，以便使用方便，以防滑倒；房间里应使用固定地毯。

    3.防绊倒

   过道不要堆放障碍物，防止绊倒；平时走路小心朝前看，以防脚下有物绊倒；尽量不要走坑坑洼洼的路，以防绊倒。