糖尿病家庭运动持续的时间

    糖尿病人在刚开始运动疗法时，运动时间要短一些，以后逐渐延长运动时间，最终达到每次有效运动20—30分钟，每天1—3次。

    每次运动都要经历3个时期。

    １.热身期

    运动前要做15分钟的热身运动，做一些低强度、容易做的动作，以避免运动时肌肉拉伤。

    ２.有氧运动期

    此期运动节奏加快，机体持续运动，心脏活动增强。此时肌肉需要更多的氧气，这使得心脏跳动加快、呼吸加深。这一阶段要持续20—30分钟。

    但要注意，在自己感到气喘或疲惫时，可放慢运动频率，但不能停下来，可采取原地踏步或慢走的方式保持身体处于运动状态。待呼吸平稳后再重新开始，最终达到每次能持续有氧运动20—30分钟。

    ３.放松期

    运动即将结束时最好再做5-10分钟左右的恢复运动（比如舒展运动或慢骑车等），而不要突然停止运动，以减少心脏和骨骼肌并发症。在身体未完全放松前，不要过度弯腰而使头部低于心脏位置，以防发生脑供血不足。