步行减肥应坚持五大原则

　　步行减肥是现代女性常用的瘦身方法之一。但专家提醒，在使用步行减肥方法时需坚持以下原则：

　　1．步速应尽量加快，绝不能比散步慢，须特别注意保持步频，一般不应低于1分钟140步。

    2．每次步行可延续至30分钟，脉搏次数在锻炼后应达到平静时的15％左右，体内多余脂肪才可能被有效消耗。

    3．注意步行姿势。头应微扬，上身稍稍前倾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收，脚跟先着地，步子尽管轻捷，双臂可呈直角自然摆动，呼吸均匀，精神集中，如能模拟竞走姿势，步态则更好。

    4．慢慢加大运动量(包括时间和速度)。如：刚开始第一周每天步行仅30分钟，速度可稍慢。第2周可每天增加10分钟，步频可增加10％；直至一个月后每天可坚持40分钟，步频则增加50％。

    5．持之以恒。如果在一段时间的锻炼后体重减轻仍不明显，那就必须更加坚定信心，坚持下去。切记：半途而废意味着前功尽弃。