 |
|
||
 |
|
现代羽毛球运动1870年起源于英国，后来盛行于西欧及美洲。一开始它是一项贵族运动，但随着后来的逐渐普及，到今天已成为一项大众喜爱的体育项目。 一、能达到全身减肥效果 有人说羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育项目，我觉得这种说法非常贴切。 长期练习羽毛球的人
营养专家提醒采用运动方式减肥的人们，在减肥过程中应多吃含维生素的食物。 这是因为在日常生活中，由于各种各样的不良饮食习惯，比如食用精米及过分焖、煎、炸、煲等烹调的食物，这都会导致大量宝贵的B族维生素的流失。 而不同的维生素在减肥过程中起到不同作用，比如在糙米类、麦类食物中含有的
一项新的研究显示，如果女孩把很多时间都用在打电话或看电视，而不是去进行户外活动或到体育馆锻炼，就会导致她们在青春期结束时体重额外增加20磅。 研究人员发现，青春期身体活动急剧下降是造成女孩体重增加的主要原因。 该研究结果意味着，身体实际活动水平的下降是造成女孩体重增加及儿童期肥
一、塑骨前准备 胖人的头部多数会向前垂下、背部弯曲、腰提不起来，这个姿势看起来很臃肿。所以，减肥要先从矫正姿势做起，姿势正确能减轻骨头负担，避免姿势不正确令身体肥胖和骨质疏松。 1. 在进行塑骨运动前，先静坐5分钟，令心境平和，全身放松，然后才进行各种塑身运动。脂肪开始燃烧需要相
在现实生活中，不少女性朋友希望通过体育锻炼把腿型变得更优美，有些人却适得其反，越练越粗。专家认为，这主要是没有掌握好锻炼的要领所致。 腿的粗细是由腿部肌肉体积大小和脂肪多少决定的。快速力量性的锻炼，如短跑和举重主要是快肌纤维参加工作，可以使肌纤维的横断面增粗，肌肉群变得发达、粗
如果你想减掉肥胖的小肚腩，只要坚持做这几节体操。一个星期要做4次，虽然工作艰苦。可是你会马上得到一个结实和漂亮的腹部。 一、压背运动 1.平躺在垫子上，膝部弯曲，双脚伸开同肩宽。双手枕在脑后，手肘向外，下腭抬起。 2.腹部肌肉用力，抬起身体。肩膀抬起，同时背部自然下压，胯骨轻轻抬
对于爱美的女性来说，上健身房瘦身是一种时尚，也是一种需要。然而面对遍地开花的健身房，和里面琳琅满目的运动项目，健身者往往会茫然失措。那么运动前你不妨先了解一下，以便对症而动。 1.瑜伽形体操 是目前健身市场的热门项目。它是以瑜伽呼吸法、伸展法为基础，又将芭蕾、健美操、舞蹈等内容
在各种减肥方法难辨其真伪的今天，越来越多的人更相信饮食均衡，再配合适当的运动，便是科学、有效的减肥好方法。 但是，前不久有专家指出，并非运动都对减肥有帮助，不适当的运动有可能反而使你“增重”。专家为此列出了3种不利于减肥的运动： 1.大运动量运动 若运动量加大，人体所需的氧气
所谓NG就是演员在表演过程中，表演不到位或达不到导演要求，导演就会喊“卡”，以示暂停，要求重来。我们在运动减肥过程中要按正确的方式去进行，而不是花了时间和精力，到头来一无所获。 一部好剧，不知要NG多少个镜头，才能形成好的成品；练就好身材，就像拍部好剧，不正确的运动方法就该及时NG。
世界卫生组织认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式，如果我们能够走着去上班，为何要放弃这样一个益处多多的健身方式呢？有人说走路能使女人的曲线更为完美，臀部更翘、腰部更细，你信吗？来看看下面的文章吧！ 益处之一：增强心肺功能 只要路程合适，长期坚持步行上下班，可以增强心肺功能
一、每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。 二、跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅。 三、跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅。 四、游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅。 五、骑自
减肥最有效又最安全的方法只有运动一途，所以不少人也想知道什么运动最有利减肥。就运动形式来说，一般可选择节奏中等或较快的运动，规定距离的匀速跑（1500至3000米）、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都较为理想。 就运动强度而言，中等强度则较适合。从能量代谢的角度上看，中等强度运动可促使
一般来说，由于生理、心理、饮食、劳累、受凉等诸多原因，女孩子在月经前后或月经期都会出现不同程度的下腹痛、坠胀、腰酸等不适。如果在月经期不注意保养，比如从事剧烈的运动，不仅会加重痛经等症状，而且可能引起妇科方面的疾患。 那么月经期从事减肥体育锻炼应该注意什么呢？ 一、应该控制
瘦身：你离健康还有2000步 肥胖问题已经成了让世界各国头疼的问题。在美国，科罗拉多州为了让居民减轻体重，打出了“你离健康还有2000步”的口号，号召大家每日增加2000步行走和每日减少100卡路里热量的摄入。 在科罗拉多州，人们有很多的方法来每天减少100卡路里热量的摄入，比如饮用非碳酸饮料
1.冬季最燃脂的运动 冬天减肥最容易成功？夏天不是减肥的最佳季节吗？秀体海悦体重控制中心专家金山介绍，冬季是减肥的最好季节。因为人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多，是去除脂肪的好季节。 2.减肥效果最好在冬季 冬季气温下降，人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，饭
英国研究人员在《英国医学杂志》网站上发表的一项研究报告表明，学龄前儿童仅靠加强锻炼不足以防肥胖止，但通过锻炼可以提高他们的运动技巧，增强他们的自信心，有利于养成良好的习惯。 英国格拉斯哥大学教授约翰·赖利领导的研究小组让545名肥胖儿童在正常活动之外每周再参加3次运动，每次30分钟，
步行减肥是现代女性常用的瘦身方法之一。但专家提醒，在使用步行减肥方法时需坚持以下原则： 1．步速应尽量加快，绝不能比散步慢，须特别注意保持步频，一般不应低于1分钟140步。 2．每次步行可延续至30分钟，脉搏次数在锻炼后应达到平静时的15％左右，体内多余脂肪才可能被有效消耗。 3．注意
众所周知，肥胖莫过于腰粗,腰粗莫过于采腹脂肪过多,减少腹部脂肪除了适当控制饮食,体育锻炼是较有效的方法。 一、仰卧举腿 双腿并拢、伸直。运用腰腹部力量，尽可能使双腿上举，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后慢落，反复进行。 二、仰卧起坐，双手抱于头后，身体伸直或屈膝，连续做起、躺
专业人士介绍，有些采用运动方式减肥失败的主要原因有以下四点： 一、运动时间太短 运动是减肥最有效的办法之一，如何运动瘦身？江苏省人民医院康复医学科主任医师王彤介绍，运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于三次；短期运动不会有明显的效
一、保持正确而坚实的姿势运动 ①直立，将两手臂伸直向前，紧握双手，再慢慢向上高举过头。头向后仰，然后向左右轻旋。再旋向前，慢慢将臂放下，手仍紧握，再放回原位，照样做10次。 ②直立，手臂向前平伸，右腿慢慢向前抬起，然后向后，再放原位。换左腿做，每腿各交换做5次。 ③直立，两臂垂
瘦身专家认为，当进行以全身减肥为目的的锻炼时， 全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意
国外专家的最新研究表明，减肥最简单易行的方法是步行。对肥胖的中老年人和心血管病患者来说，步行的好处更大。但值得注意的是，用步行方法减肥需满足三个条件。 一、步行的距离。 研究显示，无论运动强度大小，以跑步为例：100米跑，脂肪消耗仅占2％；200米跑，脂肪消耗占5％—10％；5000米跑，
当你运动的时候，一定会用到肌肉。在健身房的器械锻炼中，这种感觉最为明显。通过力量训练，你的肌肉会长得更饱满，而肌肉组织会比身体的脂肪组织消耗更多的热量。 增加新陈代谢最有效的方式就是把有氧运动和力量训练的无氧运动结合起来，这两者不分伯仲，都很重要。 随着年龄的增长，新陈代谢率
美国研究人员对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体（荷尔蒙水平）对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。 研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素（在血液
运动能帮助身体消耗在体内的过多热量和囤积的脂肪，如果你讨厌过于复杂的瘦身操和减肥运动，以下几种运动可帮你燃烧多余脂肪： 1.跳绳 不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。 2.下蹲 能明显改善梨形身材，你不妨
