众所周知,肥胖莫过于腰粗,腰粗莫过于采腹脂肪过多,减少腹部脂肪除了适当控制饮食,体育锻炼是较有效的方法。
一、仰卧举腿
双腿并拢、伸直。运用腰腹部力量,尽可能使双腿上举,使腰背和臀部离开床板向上挺直,然后慢落,反复进行。
二、仰卧起坐,双手抱于头后,身体伸直或屈膝,连续做起、躺动作,反复进行。
三、仰卧屈体
运用腰腹部力量向上举腿,同时双臂同前平伸屈体,使双臂和两腿在屈体过程中相碰,连续进行。
这些锻炼方法可单独或结合进行.共10分左右,每周4次至5次,坚持3个月,效果显著。
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