一向给人健康、活力、窈窕的艺人张茵茵，因为到美国疗伤，肆无忌惮大吃大喝，结果暴肥到72KG：走路时大腿内侧的肉肉会互相摩擦；手臂内侧与身体侧边摆动时的摩擦；绑个鞋带，整个身体却卡住，不听使唤……她痛下决心，不抽脂、不吃减肥药，以自创的减肥方法，在短短2个月狂瘦20KG，恢复魔鬼身材，不仅瘦得快，也瘦得美丽健康。掌握这套简单的减肥密码，你将不再为区区的几公斤伤透脑筋，轻松拥有最迷人的S曲线！
最讨厌我减肥、永远喜欢我看起来胖乎乎的爷爷奶奶，终于开口说：“茵茵，你该减肥了！”49～50公斤的我，体重两年间暴增20公斤以上，这是我有史以来最胖的一次——72公斤！
以前不用深呼吸，肚子就可以藏起来；现在即使深呼吸、饿一下午，肚子上还是有一大陀肉露在外头，人家老是以为我吃得太饱了。如果继续胖下去，我应该会没朋友：一来，像我这样胖的人，带出去不体面；二来，连胖子自己也懒得出门了。虽然，一直有人会安慰说：“不会啊！你胖起来，脸还是很漂亮啊！”我自己却觉得：化起妆来，搽上白粉，整张脸简直就像是山东馒头店刚蒸好的白肉包！即使别人说“美”，充其量也只是个美丽的“白肉包”。于是，我立志开始减肥！2个月之后，我整整瘦了20公斤！
现在，我终于发现：“减肥”原来这么简单！我甚至还在减肥过程中发现了很多我不知道的“身体密码”，掌握这些“身体密码”，我就可以轻松瘦更多了。很多人常常为了减掉区区2公斤大伤脑筋，甚至在胖瘦之间反复折腾，现在，在我看来，那简直是小儿科了。
因为，一旦你开窍之后，减肥就非常快了：快到衣裤来不及改小，也来不及去买新的；连靴子也不能穿——因为小腿肚已经没有肉去支撑它，以致于原本的“长靴”变成了垮在脚踝处的“短靴”，所以，就连长软靴子也都要重买了。
尽管重买衣物确实挺麻烦，但面对如此巨大的改变，换作任何人，都会说：“我愿意！”毕竟，瘦下来真的很好！尤其是某一天，我去参加朋友的生日宴会，看到每个人吃惊的表情——他们张大嘴巴，连下巴都快掉下来了——我心中只有一个字，就是“爽”！
但是，减肥到底有多简单，到底要如何开窍，到底要如何跨越那个“超好减”的“门槛”？——答案全在这里！
好好研究一下这“一辈子窈窕”的秘方，你会从中享受到无穷乐趣的！做一辈子的“瘦身女王”！
1. 胖到72公斤的笑话
见鬼了，我竟然胖到了72公斤，这辈子从来没有这么肥过！别以为荧幕上看起来很像玉米绿巨人的我至少会有167厘米，实际上，我只有162厘米。所以，胖到72公斤，看起来真的很惨，也因此闹出不少笑话。
故事1：
有一次，和朋友在台视门口旁的星巴克喝咖啡，顺便谈点事情，突然看到一辆黑头车开过来。我的直觉告诉我：会来台视的，大多数都是为了录影，所以应该是认识的朋友。于是，我边听朋友讲话，同时，紧盯驾驶座，一看下车的是顶着“古装头”的张琴姐，欣喜若狂，便趋前寒喧。
张琴姐：“茵茵，好久不见了。”
茵茵妹：“对啊！张姐，好久不见，看到你很开心喔！”
张琴：“对啊！一阵子没看到你，你在忙什么？”
茵茵：“没啦！就去了一趟美国，把自己养胖了。”
琴姐：“不会啦！很苗条啊！”
茵茵：“没有啦！真的胖了啦！
琴姐：“不会啦！乱讲！”再仔细端详我一下之后——
琴姐：“茵茵……你是……有喜了吗？有喜要讲喔！”
故事2：
有次和圈内好友出去玩，酒足饭饱后去唱歌，然后再续摊去酒店。话说，全部人坐定后，依照惯例，小姐们会一一敬酒且自我介绍：“您好，我是某某某……”因为酒店老板是我们同行的友人，所以她们都知道我们是电视圈的人，也客气地与我寒喧：“张小姐，我好喜欢你的节目你的书”我也礼貌性地回了酒。
但是，此时走进一个东倒西歪、走路S形的小姐（长得挺可爱的，但一看就知道是喝醉了）。她坐下来后，也开始一一敬酒且自我介绍。敬了一轮，轮到我时，她竟然开口问我怎么称呼。旁边的小姐赶紧打断她，拍她一下，暗示她，但她仍一脸茫然地问：“啊……怎么了？”别的小姐回答她：“她是那个艺人啊”她说：“什么？”
果然不负小姐们众望，她想起来了，满心喜悦，面带笑容地说道：喔！我知道，提高嗓门，加大音量的她得意、大声地说：“我知道了，她是……小甜甜！”
当场，同行的所有朋友全笑翻了！呜……呜……我胖到不像我了啦！
故事3：
这天，去上“命运好好玩”录影，发现怀孕5个月的静纯姐真是美呆了，心想应该是怀女生，妈咪才会这么美。为了沾沾喜气，当然要合照一下。
当时，挺着大肚子的静纯姐说：张茵茵，我肚子不过才5个月，你的看起来——像是要临盆了！”虽然当时她这么讲：“茵茵快点减肥！”但乐观的我，回家后却继续大吃大喝。
故事4：
话说，我开始立志减肥后，到健身房才开始的第几天吧（还蛮喜欢观察别人身材的），我跟她们一样，也裸体在女更衣间跑来跑去，看到别人比自己瘦，就当下立志一定要比她更瘦，看到别人比自己胖，就暗自窃喜原来还有人比我更胖！（哈哈，心想：只要我努力就好了！）
于是，有一天，我在洗澡（开放式淋浴那种，一进去，左右两侧两整排全是开放式淋浴间——拉浴帘稍微遮一下的那种）时，洗啊洗……洗到一半时，由于我的浴帘并没有完全拉上，所以从拉开一半的缝隙中，我看到“对门”的那间——天哪！比我还胖！我有点小得意，继续观察她：手臂比我粗，肚子、屁股比我大，更好玩的是她没有腰，哈哈哈！三围全挤在一坨，“大腿的根部”就好像泰国大象……心想，若被她用脚踢到的话，应该会只剩半条命。还好，还好，我还没她那么胖。
我继续洗我的澡，但还是偷偷在观察她的一举一动，忽然，我发现对面没有淋浴间（showerroom）啊！再仔细一看，那是一面镜子！我刚说的那个人原来是我！我不要，他们一定摆错了，这面镜子一定是哈哈镜！
2. 胖子的悲哀
某一天，下楼买咖啡时（胖女王每天都要的日程一），刚好遇到楼下邻居家一位欧巴桑，她对身穿休闲服、看似欧巴桑的我说：你现在比较胖喔
我只好回答：“喔，是啊。然后赶快离开。走到前面没多久，就看到一个漂亮的女性，但她手臂胖胖的，再看她身上也的确是肉肉的，心想：她比我胖，但她为什么还是看起来很漂亮，也很自然呢？
我果然是不适合胖子的世界！我想：可能是因为她们胖了一辈子或胖了30年，而我是这两年暴肥20公斤，多出来的肉都集中在某些部位，所以胖得很不自然，别人看了也觉得奇怪，即使是新朋友也看不习惯——怎会有个这么丑的胖子？
身为胖子之后，发现胖子真的有很多的不方便，比如坐着吃饭时，肚子就常卡在那里。朋友说：“你这样肚子看起来好大，为什么不吸气？”我说：“我已经吸了……”
因为我是BMW CLUB车队的一员，所以常出去和车友们聚会（聚车&聚餐）。有一天，大家约在关西休息站集合，说好早上9：30准时出发，逾时不候。当时，已经较晚出发的我和另一位稍圆润点的女性友人琦琦在一起，我们俩在车上就担心：万一集合时间赶不到怎么办？届时，目的地不熟，一定会迷路。所以，我们开始拼命赶路。
同时，我心里又在想：想当年我们都还瘦的时候哪会迷路啊——后面跟着十几台车就是深怕我们迷路；可是现在胖了20公斤，如果，真没赶上集合，那些男生也只会说：还好那两个胖子没赶上！
胖子的特殊待遇可是很多的，我慢慢就有所体会了。
以前在PUB的时候，当我说要回家时，现场男生会拼命地挽留，不然就是争先恐后抢着送我回家；现在，我说要回家了，他们会冷冷地说：“那，要不要帮你叫车？”以前在PUB的时候，过来搭讪的人多到烦都烦死了；现在，等了老半天，好不容易走来一位帅哥，开口的第一句话是：“小姐，对不起……借过！”以前友人聚餐时，大家会抢着帮你点菜，就深怕你饿着了；现在，一进餐厅，才刚坐下，别人就盯着你的肚子说：“你是刚吃饱了喔？”
某天心血来潮，想：虽然胖，好歹打扮一下，也是可以美美的啰。于是，穿着迷你裙，踩着长马靴，妆化得美美的出门，恰巧朋友聚餐，邀我过去聚聚。刚好我在附近，就顺道开车过去。到了那里，他们早已喝开了。“茵茵，你下次不要穿迷你裙出来好了。”他温柔而且小声地这么说道。
呵呵呵，我心里喜滋滋地想：胖子打扮一下还是挺美的吧！这下一定是让你们喝酒喝得“无法专心”，以至于意乱情迷了！呵呵。但我还是要假装谦虚一下，问道：“怎么了是花色不好看吗？” （其实心里开心死了！）他说：“不是。是腿太粗！——你下次再给我穿迷你裙出门试试看！看我会不会叫你马上坐计程车回家换衣服。”
胖有那么难看吗？胖子的世界怎这么黑暗！
3. 我为什么会发胖
有次看电视，看到某位男性偶像歌手，因为被人骗钱，心情极差，婚后到中国内地胖到上百公斤。我再度在荧幕上看见他，也吓了一跳：这是他吗？怎么会这样……
他说：“当时我被至亲的一位长辈骗走了大部分出唱片时存的钱，心里产生极大的创伤，心情极差……”听完他的诉说，觉得他发胖的原因和我有些相同之处。
我归纳自己会发胖的原因有三：
1.年龄：人跨过一个特定年龄门槛之后，新陈代谢速度放慢，会突然胖！
2.心情：人受到巨大打击，心灵遭受创伤，心情极度恶劣时，易靠“吃”来宣泄！
3.环境：去美国吃喝，台湾朋友聚会也多酒也多！
我想那位前辈的前两个原因都跟我很像吧。人有时也会靠吃来发泄对某些事的不满。唯有“吃”才会让人感觉幸福。
这样的发泄越多，成为“胖子”的日子也会来得越早！至于我的创伤，不是被骗钱，但我也不想多谈，毕竟那是过去的事。
远走美国，当时是不想看到台湾的人、事、地、物。想想除了17岁去美国、加拿大游学，再也没出过远门，周遭朋友得知我要出国念书，一致鼓掌叫好——起码我不会再用吃喝来发泄情绪了。结果，错了，到了美国吃喝得更凶！
迈阿密（佛州）一年四季如夏，各国留学生年纪轻，每天喝的又都是啤酒，不胖死才怪！再加上中国人生性节俭，上餐馆叫的菜，不吃完觉得可惜，最后当然全进了我的胃。
去迈阿密前早就胖了一圈，尤其临行前特别多的惜别会，每天都在“惜别”，仿佛永远“惜”不完——奇怪了，我又不是不回来了。
在迈阿密每天吃喝的结果，就是进入“发胖”的第二个时期。等我一回国，同样的，接连好几周都有“归国迎新会”。好友们的盛情难却，结果一摊接着一摊，换做是任何人，想不胖都不可能了。这就是我所说的第三个原因：环境。
如果你的环境也是如此，建议你：减肥时，先远离这些朋友吧！
我的做法是：不刻意关机，也不换号码，而是打给我时，我不会接，等到明天一早再回电，说：“不好意思，我昨天很早就睡了。最近很早就想睡了。”其实，我是在进行我的秘密减肥计划！至于借口，不需要我教你，如果真的想减，你自然会知道该怎么讲！
以前会觉不好意思，没有去朋友的聚会，觉得好像自己很没义气，其实，等你真的想减肥的时候，只有一种想法划过你的脑海，就是——胖是我在受苦，胖的人生也是我在过，丑也是我在丑！
如今，我却要为了你们，继续让自己发胖！对你们没有影响，但影响的是我！我又何必去“为了别人”而让自己继续胖呢？ 这样一想，听到聚会的电话声时，你就再也不会接了。 记住！一切等瘦了之后再说！
1. 第一、二周减肥日记的重点
饮食目标
减重者一般会被建议一天摄取的热量不超过1200卡，但我规定此时的“饮食目标”是600卡（以摄取一半热量为基准，来作为减肥头两周的目标）。
运动目标
手机中先写好运动的项目，目的是强迫自己去运动！
第一周（1～2小时）做较轻微不吃力的运动。
第二周（2～3小时）做较消耗热量（卡路里）的运动。
首周重点：不排太吃力的项目，以免自己易产生放弃的念头，只求每天持续即可。
次周，除项目加重外，时间也要延长了。
（第二周再扣0．5～1小时的运动量，其实不会觉得苦，因为身体已有“天天要去运动”的认知了。）
未来目标
摄入的热量为别人的1／2，消耗的热量是别人的2～3倍，一来一往便能拉大差距，才能让我确保取得至少比别人快3～4倍的成效。
2. 减肥日记VS第一周：下午5点后禁食
这是本周饮食的最大重点——下午5点过后不食！
初期的确常会饿得睡不着，尤其是晚上运动1～2小时，白天又没吃啥东西时，还真是痛苦，有尝试过节食减肥的人，应该都能了解这种感觉。
但是，我会告诉自己——宁愿饿死也不要胖死、丑死。所以，此时我会选择低热量的食物，解解馋即可。
但，若你们忍不住饿，或是饿到睡不着，半夜冲动想吃东西怎么办？
方法1：延后睡觉时间
若原订下午5点之后禁食，但7点可能会偷吃，我就会将上床时间延后2小时。但熬夜对皮肤、身体不好，尤其23：00～3：00是黄金美容觉时间，虽然这方法可用，但请自行斟酌。
方法2：加强运动量
如果白天吃多了点，我会在晚上增加半小时或1小时以上的运动项目。“方法2”胜过“方法1”，最好就是晚上用运动把多吃的食物消耗掉，而运动后，就别再碰食物了。
方法3：告诉自己明早再好好吃一顿
如果晚上饿到受不了，满脑子都是你爱的食物出现，就告诉自己：“明天一早起床就去吃！”这种做法真的很重要！你要说服自己：明天就可以吃到了。
告诉自己再晚几个钟头就可以吃到自己爱吃的，会让你睡觉时产生期待感，就像圣诞夜告诉自己“再晚几个钟头，就会收到圣诞老人的礼物”一样，如此一来，你不但可以带着满意的笑容上床睡，而且也不会半夜起来翻冰箱了，更不会因为肚子里带着一堆食物上床睡，坏了你的减肥大计！
方法4：减少食物的诱惑
如果定力不够就少逛美食街、夜市等充满食物诱惑的地方，尤其是少去那种可以吃到饱的自助餐厅，并且减少聚会，相信我，别以为你的朋友会因你减肥就会放你一马。唯一的方法就是改期或改地点。
所有爱吃的食物全控制在17：00前吃完，保持睡前5～6小时肚子净空！半夜饿得睡不着，喝水或吃两片海苔吧！宁愿明天眼睛浮肿也不要胖死！反正浮肿一天就会消了，如果你不控制自己，肥胖是一辈子都不会消的！
一个月瘦10公斤的关键必胜秘技
一个月瘦10公斤的关键秘技，就是我发明的八个大字——吃在白天，动在晚上。
两个月下来，这是我自己深刻体会到的一句话，想瘦20公斤以上的人最好赶快记下：“吃在白天”是指不限食物种类，只要数量越来越少就好；“动在晚上”是指不限运动项目，只要时间越来越久就好！
若从单一角度来理解这八个大字，就太小看它了。这里头当然还暗藏着玄机！
玄机1：注意前面的字！
注意喔！八个大字里提到的才要做，没提到的，不用也不需要做！
例如：“动在晚上”，前面只有一个“动”字，没有“吃”字。
没写就是没要你做！所以，晚上不能吃，你要做的只有一件事——动！
游泳、跳舞、打羽毛球、打高尔夫、跑步……不局限种类，只要你方便就好，你喜欢就好。
“喜欢”才会“愿意”去做！
“方便”才可能“持续”去做！
但项目不同，卡路里消耗量也不同，成效当然也会有所不同！
例如，平常的高尔夫自然不如持续有氧的跑步消耗卡路里多，充其量，只能当成我运动的“点心”。
即使我哪天打了高尔夫球（打全场，走路不坐车，全程约2小时），当天晚上回来我还是会进健身房，从跑步或蒸烤箱中任选一种进行运动。
当然，也可以游泳或骑脚踏车机，运动时间只要足够就好！
所以，即便你有“副食品运动”的习惯，例如固定每周日打1次羽毛球或全身做1次SPA，但这对减肥来说，量肯定是不够的！
建议你，再怎样，即使有“吃点心”的习惯，每天最好还是再搭一个“主菜”！
所以，没有出现的动词，就——不需要做！
“动在晚上”的关键是——我没有要你吃东西！
“吃在白天”的关键是——我没有要你做运动！
第2个重点，女王个人觉得：白天运动叫“健身”；晚上运动叫“瘦身”。
这是我不要你在白天运动的原因——那只会让你在晚上吃得更多！
我建议你们晚上才去运动，若你因为消耗大量的热量而感觉饥肠辘辘，只要忍耐两三个小时不吃，就要上床睡着了。但如果你是一大早就运动，接着要你忍着不吃，一直忍到睡觉前，基本上是不可能的事！（P.S.别跟我说你会克制——你若会克制，那你就不会胖了。一种是忍2～3小时，一种是忍12～13小时，请问哪个容易执行？——有了便捷小径，就别选崎岖难行的路走！）
曾有人问我：“怎么办，我都瘦不下来！我一直都在运动，可是我只有在白天才运动！”you see——若白天运动，可以瘦，她为什么没瘦？
相反地，她还说——她越来越胖了！
这就是女王说的：白天运动只会让你晚上吃得更多！这样一来，只会变“壮”，不会变“瘦”；只会“健身”，不会“瘦身”！
玄机2：注意后面的字
“吃在白天”，就是“吃”要在太阳下山前解决掉！
“动在晚上”，就是“动”要在月亮升起之后开始做！
后面的字强调的是时间，意味着“时机”的重要性！
我以第一句来举例说明。
记得某位女艺人曾说过：减肥就是晚上上床时，你有“饿”的感觉，这就对了！
虽然，对我而言，那种感觉只是在减肥初期出现过，但有一点是共通的，就是——睡前，肚子一定要净空！而且，净空的时间越长越容易瘦（循序渐进，慢慢把时间拉长即可）。
“吃”要在太阳下山前，通通解决掉！
曾有个男生跟我诉苦：“我现在在减肥，‘少吃多动’我都做到了啊，可是为什么还是没瘦呢？”
“少吃多动”，很多人照做，但都没瘦，因为：吃、动都做到了，但搞错时间一样不会成功！
例如，白天我拼命运动，晚上卯起来猛吃，你觉得会瘦吗？
或者，一整天只吃一餐，却是在睡前大吃一顿，那你觉得会瘦吗？
什么时间做什么事，对减肥的人来说是关键！
“少吃多动”这句话只对了一半！时间点没有标示出来，是它的一个大败笔！
反正你是要做相同的事情，何不顺便把“时间”也选对呢？
所以，我减肥成功的关键不是“少吃多动”，而是这八个大字——吃在白天，动在晚上。
不信，试一个月你就知道了。
减肥不能光靠“绝食”
其实我非常不赞同别人用“绝食”来减肥，我认为那太偏激了，而且，根本不会有效！
为什么？
因为，难道你瘦下来2～3公斤之后，你就真的能“继续不吃东西”吗？
那你能忍受多久？一天？两天？还是一个礼拜？你不可能七七四十九天都不吃东西吧！
就算一星期不吃好了，然后呢？一星期后“开吃”，那减掉的2～3公斤不是一下子又回来了吗？
这样一来，不但自己没瘦，反而把胃搞坏了，何必呢？得不偿失！
因为，胃在你进食后，会分泌胃酸，其作用当然是帮你消化食物，而胃酸是一种“超强酸”——记住喔，是会帮你腐蚀食物进而消化的“超强酸”！所以，你才可以饭后忙着去逍遥，而它则继续帮你工作（消化食物）！
在你进食一堆食物之后，胃会分泌出大量胃酸。不仅如此，你太久没吃东西时，身体会启动“自我保护”机制，也会大量分泌胃酸，目的是要告诉你——该吃东西了！就像你体内水分过少时，你会产生渴的感觉，要你喂它喝水一样。又如：当气温过高时，你会有热的感觉，想脱外套，这也是因为身体主动发出讯息，你才会接收到此讯息，除了告知你这些讯息外，它同时还会让你流汗，以此降低体内过高的温度。
这是身体的自我平衡和自我保护机制。就像电脑一样，它会有自我启动的装置，时间到了它自然会去执行启动程序。千万不要去违背你的身体机制！大自然法则和身体原有的机制都不要去违背。抗衡身体机制，只会让你的保护机制失衡，届时，你就什么“讯号”都收不到了，这样对你更加不好！
话说回来，“超强酸”的胃酸不断分泌在你没有食物的胃里，你觉得这样好吗？去想想拿硫酸慢慢滴在猪肉上是什么样的情况吧！有的人长期喝酒、熬夜、吃肉、抽烟等，这些都会让身体酸化，而酸会慢慢腐蚀胃部造成日后胃穿孔、胃出血，更何况胃酸比这更厉害！这就是为什么这么多人减肥减到胃出血的原因了。现在，你还要绝食减肥吗？
但是，你一定会说：我本来就是在减肥，怎么可能还需要一直吃东西？我的回答是：“傻瓜，难道你不会用‘骗’的吗？” 身体饿了，你就喂它吃一点东西嘛！记住，是一点喔！要控制数量哦！（来源：新华网）
