女子怀孕后,新陈代谢旺盛,各系统功能加强,抗病能力增加,食欲也大增,这是有利于胎儿生长友育的正常生理反应。而分娩以后,部分人会在于下丘脑功能的轻度紊乱,导致脂肪代谢失调,可引起生育性肥胖。但大多数妇女是由于产后大量进食高脂肪、高蛋白、高热量食品和缺乏产后应有的运动而导致肥胖的。产后腹壁松弛,过量的营养,过少的活动,使热量消耗不了而变成脂肪储存在腹部,这是产后腰粗臃肿的主要原因。
那么,产后如何避免肥胖呢?产后如何恢复健美的问题,一直是妇女保健研究课题。女子产后要保持健美的身材,就从以下4个方面加以注意:
1.保持青春向上的心理;
2.科学、合理的孕产期饮食调配;
3.亲自哺乳孩子;
4.产后早活动,并加强合理的体育锻炼。
如能做到以上几点,绝大多数产妇都能保持生孩子以前健美的身材。这里关键的问题是如何掌握合理的早期锻炼方法。
一般地说,产妇在正常情况下第2天即可开始活动,做一些动作幅度较小的练习或床上体操,随着时间的推移,逐步增加运动量。但在1个月内不能久站、久蹲,可用腹带,但不能过分束腰,以免造成子宫脱垂。一般产后最初几天是做一些改善血液循环的活动,然后是进行轻微的腹肌运动和盆底肌运动,促进子宫复位。10天以后,进一步加强腹肌和盆底肌运动,如仰卧伸腿、曲腿或抬腿运动等。30天以后即可恢复正常活动,如打羽毛球、骑自行车,做健身操等,只能量力而行,不可过劳。
在饮食上,除产后最初几天需注意吃些易消化的食品外,以后可按正常饮食。哺乳期注意多吃些汤类,可使奶水充足。注意荤素搭配,一般1天有2-3个鸡蛋足够,过多反而影响消化和食欲,鸡、鱼、骨头都是产后很好的食品,但注意不要吃得过多,应该多吃些富含纤维素的蔬菜和鲜水果,既能保证全面营养又可使大使畅通,避免产后便秘,同时也是保持健美身材的重要方面。