产后第一天
胸式呼吸运动：在床上仰卧，腿慢慢向上弯起，膝盖呈弯曲状，脚心平放在床上，双手轻轻地放在胸口上，慢慢做深呼吸。吸气时放在胸口的手要自然离开，呼气时又轻轻放到胸口上。每隔2—3小时做1次，1次深呼吸5～6回。
脚部运动：仰卧在床上，双手放在身体两侧，腿伸直，脚跟挨着床，脚尖伸直。脚尖向内侧倾斜，脚心相向，尽量保持脚心合在一起的姿势，脚尖向外翘。早、中、晚各做1次，每次脚部活动10回。
产后第二天
腹式呼吸运动：仰卧在床上，双手放在肚子上，做深呼吸，让肚子鼓起来，稍微憋会儿气，然后再慢慢地呼出，使肚子瘪下去。这有利于子宫的收缩，防止以后小腹肥胖。
抬头运动：平躺在床上，撤掉枕头，双腿并拢伸直，一只手放在肚子上，另一只手放在体侧。抬起头来，眼睛能看到肚子上的手（这时继续保持呼吸，不要憋气），再放松颈部，头落在床上。每次两手交替着做数回。
腿部运动：仰卧在床上，双腿并拢，脚尖伸直。用力弯曲脚踝，这时尽量绷紧腿部肌肉，膝盖不要弯曲。呼吸2次左右，恢复原状。
手指、手臂运动：仰卧在床上，全身放松，向上举起手臂，尽量伸直，握拳，然后把手指尽量张
开。再将手落下放在身体两侧，尽量把手指张开。再重复做。
产后第三、四天
腹肌运动：仰卧在床上，双手放在背下，用拳在身体和床之间隔一条缝隙。不要停止呼吸，慢慢地像绷紧肌肉似的用力。一日3次，每次绷紧肌肉5回。
倾斜盆骨运动：平躺在床上，双手放在腰部。保持双膝伸直的状态，右腰挺起牵动左腰，坚持l～2秒钟，再恢复原状。左腰挺起牵动右腰，坚持1～2秒钟，再恢复原状。
绷紧骨盆肌肉运动：平躺在床上，脚尖交叉，上边的脚轻轻敲打下边的脚2—3次，然后大腿紧张，两腿向内侧拉，猛然绷直到脚尖。保持此状态呼吸1次，再慢慢放松，复原。
手部运动：仰卧在床上，或坐在床边，手腕放松，土下晃动。
产后第五、六天
下半身运动：仰卧在床上，双腿弯曲，脚心平放在床上。大腿和床呈近似直角的状态，呼吸1次。直到大腿贴近小腹，然后恢复，呼吸一下把腿伸直，放松。每日早晚各1次，每次做2下。
按摩胳膊运动：用手掌和手指从上到下按摩胳膊外侧，然后从下到上按摩胳膊内侧。每次18下。
扭盆骨运动：仰卧，两腿弯曲，脚心平放在床上，手掌平放在身体两侧。双腿并拢，先向右侧缓缓放倒，呼吸1次，再向左侧倒。左右各5次。
举臂运动：仰卧在床上，两手放在身体两侧，然后慢慢举起，手臂伸直，呼吸1次，再缓缓放下。该项运动主要是为了刺激胸肌使母乳通畅。
贴心提醒
做以上运动时，动作要轻柔，以不累为前提。如果感到比较累，可以每做完一个动作休息5分钟再做下一个动作。需要特别注意的是，以上运动不适合剖腹产的人做。
