考生如何消除焦虑和紧张心理

　　到了复习后期，一些考生觉得自己总是集中不了精神，复习效率下降，越到复习的最后关头越是如此。专家认为，导致这种情况，紧张、焦虑仍是主要原因，考生应该学会劳逸结合，适当放松。一般来说，大脑持续工作40分钟就会进入疲劳状态，这时再继续看书就是打疲劳战了。因此再紧张的复习，也不要连着几个小时不停地看书，至少每隔一个小时要休息一下。休息的方式因人而异，有人喝喝水，讲讲话，上上洗手间，转移一下注意力，就是一种休息，有的人上网一会也是一种休息。有可能的话，每周抽出一点时间进行一些体育锻炼，打打球，出出汗，运动一下，对长时间处在紧张状态下的大脑是一种很好的放松。如果焦虑情况比较严重，精神过分不集中，甚至严重影响正常的复习，最好去看专科，医生会根据需要给出一些指导，必要的话使用一些抗焦虑药物。

　　此外，这类考生在平时的饮食中应注意：多摄入富含维生素B1的食物，如酵母、肝、豆类、花生、小麦、胚芽、糙米、燕麦、小米、甘薯、卷心菜及海藻等。充足的维生素B1可以使大脑保持饱满的精神状态，让注意力更加集中。另外，多吃含维生素C较多的蔬菜、水果，以及含镁较多的香蕉、葡萄、苹果、橙子，能给人带来轻松愉悦的感觉。

　　对那些食欲差、没胃口的考生，饮食宜清淡、细软、易消化，可选择小米粥、粟米羹、汤粉、汤面等作为主食，鸡蛋羹或碎肉碎菜作为副食，紫菜蛋花汤或青菜猪肝汤作为汤水补充营养。如是米饭、馒头，则应搭配些色香味俱全的菜肴，如豌豆炒虾仁、青椒炒肉丝等。也可少吃多餐，把一日三餐变成一日四餐、五餐。烹调应多样化，具有良好的色、香、味、形，让食物更可口，以调动考试紧张时期的食欲。不做油炸、烘烤等不易消化吸收的菜肴。

　　必要的时候可在医生的建议下服用维生素B1和含锌的保健品，有促进食欲的作用。