增强抵抗力有新招，利用水进行的体育锻炼

增强抵抗力有新招，利用水进行的体育锻炼

　　1、温水浴 　

　　婴儿出生半个月后，就可用37度左右的温水给他洗澡。 　

　　温水浴的方法：每次洗10分钟左右，在洗的过程中，要注意不断加温，保持一定温度。洗好后，用33-35度的水冲洗一下，然后立即擦干，用大的浴巾把婴儿包好。夏天每日可洗2次，冬天每日1次，。如婴儿的脐带伤面尚未愈合。可以暂不进行。3个月以后的婴儿，冬天每周可洗3次，9个月以后，每周洗2次就可。 　

　　2、冷水擦身 　

　　冷水擦身可从夏天开始，婴儿从6个月起就可进行。擦身时，把毛巾或毛巾做成的手套浸湿 ，在孩子身上均匀地摩擦，是一种很好的锻炼方法。 　

　　方法：先擦上肢，再擦胸腹、后背、侧身及下肢。擦完后，让孩子在齐腰深的水中进行冲洗，边洗边活动，不断将水擦洗颈、胸、肩和两臂。每擦完一部分，立即用毛巾包好，以免受凉。擦完后，身上应大轻度发红。如果不红，可再用软毛巾擦擦，使皮肤发热。冷水擦身的水温，开始一般以33~35度为宜，以后每隔三、四天把水温下降1度。3岁以前的婴幼儿最低降到25度，3岁以后，最低降到20度。冷水擦身时间，最好在清晨或午睡起床后进行。 　

　　3、冷水洗手、洗脸、洗脚 　

　　用冷水洗手、洗脸、洗脚，能增强婴幼儿呼吸道抵抗力，预防感冒，加快血液循环，提高皮肤抵抗力防止手脚生冻疮。 　

　　用冷水洗手、洗脸、洗脚，一般先从夏天开始，使其逐步养成习惯，以后坚持到春、秋两季。冬天可用温水，水温可掌握在26~33度，不低于22度，时间不宜过长。 　

　　4、冷水冲淋 　

　　冷水淋浴或冲浴，是一种对机体作用较强的锻炼方法，一般适用于2岁以上的孩子。没有淋浴器的家庭，可用喷壶或舀水进行。 　

　　方法：开始时，水温以35~37度为宜，以后每隔2~3天降低水温1度，最低水温在22-24度，但要保持一定的室温。冲淋时，先上肢、次背部、两肋、前胸、腹部，最后下肢，冲淋时间约20-40秒钟，水源高度不超过40厘米，冲淋后，应立即用毛巾擦干，使皮肤渐红，以免受凉。 　

　　5、游泳 　

　　游泳是锻炼身体的一种最好方法。它把空气、日光和水结合起来，伴随着各种游泳动作，使身体受到全部的锻炼，它可以使幼儿的所有肌肉群，其中包括足肌、手肌、指肌和颈肌得以发展，因而有助于保持正确的姿势。在水平状态下做练习，身体重量不落在脊柱和脚上，这样可以预防姿态缺陷的出现。同时，游泳时可增加心血管、呼吸、骨髓等系统机能，增强新陈代谢、内部器官和活动，并能促使幼儿动作灵巧、协调，增加速度、力量、平衡感，培养幼儿的耐力。 　

　　游泳可让孩子在夏季坚持天天游，慢慢延伸到秋季。如果孩子能适应，可进行冬泳锻炼。 　

　　当然，让孩子下水，学习游泳，无论是在野外还是游泳池，都要注意安全，绝不可让还一人独自行动，以防意外。 　

　　采编自学前教育网

(责任编辑:暖暖的阳光)